減肥期間總是便秘，建議幾點如下:
（1）調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃粗纖維蔬菜水果，
（2）多飲水，水是潤滑劑，每天至少2000ml以上。
（3）養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣
（4）減肥不是節(jié)食，是選擇必須的營養(yǎng)素，否則影響胃腸功能。
首先吶 大家要了解 為什么減肥會便秘吶？ 正常的運(yùn)動減肥是不會造成便秘的，便秘是因為很多人是通過節(jié)食來減肥的。 減肥期間食物的減少，尤其是當(dāng)碳水化合物（主食）減少的時候，消化道內(nèi)容易出現(xiàn)纖維素不足的狀態(tài)，加上大量運(yùn)動會造成體內(nèi)水分減少，所以就特別容易發(fā)生便秘。
所以為了防止減肥期間便秘要做到以下幾點。
第一 正確的減肥方式 不要采取極端的方式 例如節(jié)食 汗蒸 等
第二 在減肥期間不要過度的減少自己的飲食量，要有正確的飲食結(jié)構(gòu)，因為吃的少 糞便少大腸內(nèi)壓力越小，便秘就會越發(fā)嚴(yán)重。解決辦法就是飲食上增加粗糧主食 例如玉米，小米，燕麥片等。這些食物含有比較多的膳食纖維，會形成比較多的糞便，從而減輕便秘。
第三 減肥期間，不要忘里補(bǔ)充纖維素。增加纖維素的攝取，會防止便秘。纖維素還有一個功能，在腸道吸附油脂和毒素，減少身體內(nèi)的游離脂肪。多吃富含纖維素點水果蔬菜，蔬菜湯，果汁當(dāng)中有大量的可溶性纖維，可防止便秘。
第四 在減肥期間，人體會大量的排汗 當(dāng)人體水分補(bǔ)充不充足時，就會造成便秘。所以在對于出汗量大的人來說，要提醒自己，及時補(bǔ)充水分。
好了 到最好要告訴大家 只有正確的減肥方式 加上正確的飲食結(jié)構(gòu) 才能讓我們的身體脂肪 慢慢被消滅掉。
減肥期間會有意識地控制食物的攝入，吃得越少便秘越嚴(yán)重，因為你沒有足夠的膳食纖維來幫助腸道蠕動，也產(chǎn)生不了足夠多的便便。
那么，該怎樣幫助和這位準(zhǔn)新娘一樣的小伙伴呢？
1、多吃粗糧、豆制品、水果蔬菜等含高纖維的食物，可以增進(jìn)胃腸蠕動，幫助消化。
2、堅持鍛煉，運(yùn)動不僅能增進(jìn)脂肪燃燒，還有效改善體質(zhì)，讓身體機(jī)能更強(qiáng)大。還可以進(jìn)行提肛運(yùn)動，收縮腹部、臀部和盆腔底部肌肉，隨著呼吸將肛門一緊一松，一提一放。
3、早睡早起才會身體好，因為每天早晨是大腸的排毒時間，假如在這時候規(guī)律排便，就可以減少便秘發(fā)生。
4、多喝水可以加速代謝、排除體內(nèi)毒素，你可以像我一樣帶一個保溫杯在身邊，這樣在冬天也可以常喝到溫水了。
5、雙手疊放在腹部，進(jìn)行順時針按摩，天天堅持200下，增進(jìn)胃腸蠕動。
感謝邀請
回答這個問題分為三個部分：1、為什么會便秘？2、便秘會帶來哪些影響？3、最后才是怎么辦、采取什么樣的解決方案？
1??、減肥期間為什么會便秘呢？
減肥的原理通常都是增加腸道有益菌和益生元的方法，改變腸道菌群，促進(jìn)腸道蠕動，從而使腸道內(nèi)積累的宿便排出體外，絕大多數(shù)胖子都是肚子大，就是因為體內(nèi)宿便多，堵了，宿便排出體外，堆積的毒素垃圾也一起被排出來，肚子小了，人也就健康了。
2??便秘會帶來哪些影響？
人體的免疫系統(tǒng)70%由腸道控制著，如果腸道不健康，人體的免疫系統(tǒng)就會遭受破壞，各種疾病也就隨之而來，并且“腸道還是人體第二大腦”，便秘使毒素累積，累及大腦的“迷走神經(jīng)”，致使人食欲不振，神情沮喪、精神萎靡不振、睡眠差、煩躁不安、暴躁易怒等…
3??便秘的解決方案有三：
1、勤喝水
一旦便秘首先想到的是應(yīng)該增加喝水量，因為減肥餐大部分是需要攝入充分的膳食纖維，由于膳食纖維的特性是遇水膨脹增加糞便體積，它會吸走體內(nèi)水分從而使大便干結(jié)，這個時候增加喝水量使之有足夠的水分稀釋就會緩解便秘發(fā)生，每天喝水量不低于2500毫升，喝水量足一定程度上幫助排出體內(nèi)毒素，同時參與脂肪的燃燒，特別提醒不要等到感覺渴了才去喝水。
2、勤運(yùn)動
便秘跟久坐有關(guān)，再好的減肥方案也要配合一定量的運(yùn)動，一旦久坐形成習(xí)慣，腸道蠕動的動力下降，久而久之便秘就會找上你，所以你的工作如果是每天久坐的，一定要給自己創(chuàng)造運(yùn)動的機(jī)會，每隔半個小時起來活動一下，上個廁所、倒杯水、起來蹦一下、伸伸腰踢踢腿活動幾分鐘都是有益的。
3、養(yǎng)成規(guī)律有序的生活習(xí)慣
學(xué)會緩解和釋放壓力，不要每天繃著神經(jīng)；不要讓熬夜成為習(xí)慣；飲食有偏好也會便秘，食物種類應(yīng)多樣化；每天早上空腹一杯溫開水，并養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。
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首先我們要搞清楚，為什么減肥容易便秘？第一因為我們喝水太少，雖然減肥期間吃的少，但有很多人就容易忽略了喝水，減肥期間最少要喝2000ml~3000ml的水，這是為了讓大便保持濕度不干燥；第二低能量的攝入，比如淀粉碳水化合物還有糖分突然減少了，導(dǎo)致腸道蠕動緩慢大便不容易成型；第三短時期減重，方法極端，這會讓自己排便的能力下降，便意不強(qiáng)，這時候需要做一些臀部或者提肛運(yùn)動。
琪姑娘是微胖型體型，體重在50kg上下浮動，45kg一直是我的目標(biāo)，所以琪姑娘也嘗試過很多方法，踩過不少雷，接下來我就分享一下自己減肥過程中是怎么解決便秘問題：
1??吃的少導(dǎo)致便秘
吃的少，特別是突然減少碳水化合物淀粉類糖分的攝入，比如不吃米飯，一天只吃一個蘋果這種類型，吃的比貓少還想排的比豬多那是不可能的，這個時候就需要增加纖維的攝入，玉米紅薯、香蕉火龍果、全麥面包等，三餐必吃，少吃多餐，分量減半只吃日常的三分之一。
解決方法：不要節(jié)食，吃夠膳食纖維食物，一日三餐不能少，喝夠水。
2??不吃油脂
減肥人群的錯誤理念：吃菜過一遍水、炒菜少油少鹽，覺得吃油會胖。這樣做很容易導(dǎo)致便秘，腸道不平滑，如果沒有油脂來潤滑腸道排便就會很困難很困難，便秘真的痛不欲生
解決方法：吃炒菜，不要不吃油，正常吃。
3??氣血不足
表現(xiàn)形式：手腳冰涼，有便意，腸道很脹，但是不排便或者排便困難。琪姑娘就是這種體質(zhì)，因為減肥氣血不足而導(dǎo)致的便秘，吃的少運(yùn)動多，身體多多少少都會有點虧損~
解決方法：養(yǎng)陰補(bǔ)血，紅棗銀耳湯，喝養(yǎng)生粥（早上喝五紅湯），堅持一兩周就可以正常排便啦
4??腸道不蠕動
腸道蠕動慢或者不蠕動，消化能力差的日常就容易導(dǎo)致的便秘。這個問題琪姑娘一直有，這個一般是代謝不活躍，膳食纖維補(bǔ)充也不足所導(dǎo)致的。
解決方法：做腰腹運(yùn)動幫助腸道蠕動，胃以下稍微用力推至肚臍下方，然后肚臍下方硬硬的地方，持續(xù)發(fā)力轉(zhuǎn)圈揉，肚臍兩邊稍微用力往下推，最后叉腰捏兩側(cè)。另外，還要補(bǔ)充膳食纖維并且多喝水（纖維是把雙刃劍，吃了喝水才能排便，喝的少了更便秘）
總結(jié)，減肥便秘，第一多吃纖維多喝水，喝夠，一日三餐按時吃，分量減半；運(yùn)動，臀部練習(xí)下蹲提肛等動作，腹部按摩力道要夠，大拇指放肚臍兩邊充分按壓，促進(jìn)排便。希望可能幫助你們緩解便秘~
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可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和生活方式來改善。減肥期間總是便秘與食物量減少有關(guān)系，加上平時不規(guī)律的生活習(xí)慣導(dǎo)致便秘的發(fā)生。便秘是最痛苦的，那種蹲廁所又拉不出來，著實讓人一天的心情都郁悶，對工作和健康都不有影響。
一，便秘是什么原因?qū)е碌模?/h3>
1，三餐不規(guī)律。
有些朋友為了達(dá)到快速減肥的效果，就會選擇不吃早餐來減肥，其實不吃早餐會讓你能量不足，也會損害胃腸健康，也會導(dǎo)致便秘的發(fā)生。
2，很少喝水。
喝水少會導(dǎo)致人體缺水，也會導(dǎo)致腸道缺水，會能增加飽腹感和促進(jìn)腸道蠕動。有些朋友不愿意喝水，就是覺得老是去廁所麻煩。
3，缺乏膳食纖維。
減肥期間有些朋友很少吃富含纖維的食物，導(dǎo)致腸道蠕動慢，排便困難甚至不排便的現(xiàn)象。因為膳食纖維能增加腸道蠕動和促進(jìn)排泄的輔助作用。
4，久坐不動。
對于長期上班的朋友，一坐就是一整天，導(dǎo)致下半身代謝和循環(huán)慢，這樣就間接導(dǎo)致便秘的發(fā)生。
二，減肥期間總是便秘該如何是好？
1，三餐規(guī)律。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定，對促進(jìn)排便有很好的輔助幫助。
2，增加膳食纖維攝入量。
膳食纖維能增加腸道蠕動和促進(jìn)排泄，對緩解便秘有很好的輔助幫助。富含膳食豐富的食物，如蔬菜，粗糧等食物。
3，多喝水。
喝水能提升代謝和促進(jìn)腸道蠕動，建議每天保持1500~1700毫升的溫水，更利于促進(jìn)排便和避免便秘。因為大便也含有一定量的水分。另外喝水還能滋養(yǎng)皮膚和維持皮膚的彈性。建議以溫開水或者淡茶水為主，小口慢飲更利于身體吸收。
4，增加運(yùn)動。
如果是長期久坐上班的朋友，不妨一個小時起來走動一下，比如上個洗手間，或者做一下簡單的拉伸，這樣都能促進(jìn)代謝，從而利于排便。
5，早晚空腹一杯酸奶火龍果汁。
對于便秘比較嚴(yán)重的朋友，可以用酸奶加火龍果一起鮮榨汁早晚空腹食用，可以起到增加腸道蠕動和促進(jìn)排便，連續(xù)飲用3天就能慢慢的改善排便困難和便秘的問題。
6，保持充足的睡眠。
充足的睡眠能提升代謝，同時還能養(yǎng)護(hù)身體，對于緩解和改善便秘也有很好的輔助幫助。建議減肥期間每天保持7~8小時的充足睡眠為宜。
健康減肥過程中不會出現(xiàn)便秘
除非主食很少很少，那食物殘渣也很少，因為便便太少，沒有便意，不易排出而已
主食很少，不是健康減肥的方法，按照以下方法來飲食，會瘦下去而且每天都正常排便。
多粗糧多蔬菜多優(yōu)質(zhì)蛋白，每餐都要吃，而且餓了還可以加餐：黃瓜/西紅柿。早餐吃飽，中午8分飽，晚餐7分飽。具體飲食量看下圖
做菜原則：少油少鹽無糖無醬
這樣飲食，再加上每天早上揉腹。揉腹就是用手掌以肚臍為中心，順時針50圈，逆時針50圈，揉滿整個腹腔。如果想看視頻版，可以關(guān)注今日頭條號：塑型文姐，里面有視頻版的介紹。
希望可以幫到你，感謝關(guān)注，感謝點贊
都說人有“三急”，這“三急”通不通暢其實非常影響我們的健康狀況。
而在大多數(shù)的減肥方法中，不少朋友反映，開始減肥后，從原本一天一排便，變成了兩天一排便，甚至一周排一次便。
那么，在減肥期間導(dǎo)致我們產(chǎn)生便秘的原因有哪些呢？
產(chǎn)生便秘的原因
1、碳水化合物減少
進(jìn)食量少或食物缺乏纖維素或水分不足，對結(jié)腸運(yùn)動的刺激減少。
2、缺少運(yùn)動
運(yùn)動能促進(jìn)新陳代謝，幫助排便，但現(xiàn)在人們運(yùn)動的時間越來越少，尤其是一些上班族和懶癌晚期患者，因缺少運(yùn)動的刺激，往往更容易便秘。
3、年齡因素
老年體弱、活動過少、腸痙攣導(dǎo)致排便困難，或由于結(jié)腸冗長所致。
4、心理因素
因工作緊張、生活節(jié)奏過快、工作性質(zhì)和時間變化、精神因素等干擾了正常的排便習(xí)慣。
便秘的危害
1、導(dǎo)致肥胖
毒素造成大腸水腫，下半身血液循環(huán)減慢，易形成梨形身材及胖肚子。
2、導(dǎo)致痔瘡和肛裂
長期便秘者排便時，由于用力過猛會使肛管粘膜向外突出，靜脈回流不暢，時間久了就容易形成痔瘡；糞便劃破肛門管，形成潰瘍與創(chuàng)口，就會形成肛裂。
3、損害肝臟
便秘者的糞便長期堆積在腸道，有害物質(zhì)被重新吸收后進(jìn)入肝臟，損害肝臟功能。
4、影響美容
便秘患者因糞塊長時間滯留腸道，異多發(fā)酵，腐敗后可產(chǎn)生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。
如何改善便秘？
一、飲食
1、降低熱量而不是降低食量
在減肥期間提倡要少吃，但這里的“少”不是指食量，而是吃少油、少糖、少鹽的食物，這些才是導(dǎo)致我們發(fā)胖的真兇。
2、主食多吃粗糧
平時我們常吃的米飯屬于細(xì)糧，如果減肥期間便秘，建議主食多吃粗糧。
粗糧一是熱量低，二是含有豐富的不可溶性纖維素，能幫助排便，治療便秘。
除此之外，經(jīng)常吃粗糧還能降低高血壓、糖尿病、肥胖癥和心腦血管疾病的風(fēng)險。
比如燕麥、玉米、小米、紫米、綠豆、紅薯等。
3、多喝水
有宿便的人，早上起床之后，一定要記得在空腹時喝下一杯溫開水，最好能大口大口地喝，這樣水分可以直接到達(dá)大腸，能有效的促進(jìn)腸胃蠕動，促進(jìn)大便排除。
4、多吃水果蔬菜
平時的飲食要增加富含植物纖維素的粗質(zhì)蔬菜和水果，尤其是香蕉、梨、火龍果，喝過之后，再大量的喝水，才能更有效的清除宿便。這樣才能夠更好補(bǔ)充身體水份，增加腸道蠕動，促進(jìn)排便。
5、飯后喝酸奶
酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環(huán)境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量。
但需要注意的一點是，酸奶要在飯后喝?？崭箷r胃酸較多，胃酸會組織并破壞乳酸菌進(jìn)入腸道，從而影響效果。
二、運(yùn)動
便秘是非常普遍的消化道問題，有氧運(yùn)動的過程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。如中等強(qiáng)度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。
1、早晨起床做轉(zhuǎn)腰運(yùn)動
腰腹處于人體樞紐位置，對上下消化道影響很大，適當(dāng)活動腰腹，能促進(jìn)腸胃蠕動與消化液分泌，治療便秘。
早晨起床后，腸胃處于一個剛蘇醒的狀態(tài)，此時做轉(zhuǎn)腰運(yùn)動，能有效增加排便的幾率。
2、瑜伽
瑜伽是一項很柔和的運(yùn)動，對于減肥瘦身，治療便秘也有很好的效果。下面倩狐小編整理了幾個動作，專門針對便秘患者的。
（1）排氣式
動作：
- 平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直。將右膝蓋抬起，向胸部靠近，用雙臂環(huán)抱膝蓋。保持這個姿勢不動，深呼吸20次；
- 回到開始的位置，然后將右胳膊舉高過頭頂，向身體右側(cè)伸展。保持這個姿勢不動，深呼吸10次。然后重復(fù)另外一側(cè)。
這個姿勢能夠幫助胃腸道排出多余的氣體，促進(jìn)消化，緩解便秘。
（2）坐姿轉(zhuǎn)體
動作：
- 坐在地上，雙腿向前伸直；
- 彎曲右膝，用左臂環(huán)抱住膝蓋，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，右手放于骶骨后方地面上（腰背部）；
- 保持這個動作，深深的吸氣，并隨著身體的扭動慢慢呼氣；
- 保持這個姿勢做10次深呼吸，然后重復(fù)另一側(cè)。
這個動作就像是擰干濕抹布一樣，通過扭曲的按摩來刺激消化道分泌消化液。
減肥過程中出現(xiàn)便秘該怎么辦？減肥期間出現(xiàn)便秘其實是一件比較嚴(yán)重的事情，不過不是因為減肥的緣故，而是因為便秘，對于便秘來說，無論是減肥還是平時，都是一件非常嚴(yán)重的事情，很多人可能覺得便秘是一件再正常不過的事情，但其實，便秘已經(jīng)變成了一個隱形殺手，不僅影響我們的健康，還會干擾我們的情緒，從心里學(xué)的角度上來說，心里疾病是可以威脅到生命的，比如越來越多的抑郁癥，而便秘也是導(dǎo)致抑郁的一個重要的因素。
先不說便秘對我們身體健康上的影響，先從情緒上，我們的腸道又被稱為“腸腦”，是人體的第二大腦，它主宰了人體的免疫力以及其他的健康問題，并且影響我們大腦的注意力以及記憶力，長期免疫的人也會導(dǎo)致注意力難以集中以及記憶力減退等問題，最重要的是腸道中有一種神經(jīng)叫“迷走神經(jīng)”，它能夠直接影響我們的大腦，因此便秘也會導(dǎo)致情緒低落／暴躁／易怒等問題，而長期如此，最終很容易形成抑郁癥。而現(xiàn)在很多人因為減肥方式的不正確，導(dǎo)致腸道的菌群紊亂，從而導(dǎo)致便秘，同樣也會影響減肥的效果。
減肥期間便秘一定要及時調(diào)整，很多人減肥的時候因為擔(dān)心水腫所以喝水較少，但是水是預(yù)防便秘的最關(guān)鍵的因素，即便我們的腸道有很多的膳食纖維可以潤腸通便，但是如果沒有水分依舊會導(dǎo)致便秘，因此每天一定要足量飲水1500-1700ml至少。另外每天多吃蔬菜達(dá)到500g，尤其是深色綠葉蔬菜最好占2/3。另外也可以吃一些水果如：火龍果／柚子／香蕉／獼猴桃／百香果等等，這些水果尤其是帶籽的水果都能起到潤腸通便的作用。不過最好養(yǎng)成習(xí)慣，不要等到便秘才做調(diào)整，因為便秘的時候身體已經(jīng)收到影響，最好的方式是預(yù)防。
減肥的方式有非常多種，比如說健身，節(jié)食等。雖然說通過節(jié)食這種方式減肥并不合理，對身體也會有一定的傷害，但是想要減肥就不可避免要求大家吃少點。那么如果女性因為在減肥期間吃的少而出現(xiàn)便秘現(xiàn)象應(yīng)該怎么辦呢？一起來了解一下吧！
在人們減肥期間食量自然是會減少的，那么人體腸道中的食物殘渣就會變少，這樣日常的排便次數(shù)就會減少。久而久之，未排出來的少量的糞便就會在腸道內(nèi)堆積成多。時間一久，堆積的糞便的水份就會被腸道吸收，那么，缺少水份的糞便就會出現(xiàn)干硬的現(xiàn)象。這就是減肥期間便秘的原因。
那么減肥期間便秘，大家又應(yīng)該怎么去解決呢？
在減肥期間便秘可以多吃利于排便的食物，比如說水果蔬菜，薯類，粗糧高纖維食品等。除了飲食方面需要注意以外，還應(yīng)該調(diào)整自己的生活習(xí)慣，每天抽出一定的時間去運(yùn)動，體育活動可以有效地增加人體腸胃蠕動。除了活動以外，還建議養(yǎng)成每天早上起床后喝一杯溫水的習(xí)慣，起床后喝的溫水有利于排除腸道內(nèi)的毒素和通便。
指導(dǎo)專家：孟巖，主任醫(yī)師，錦州市中心醫(yī)院消化內(nèi)科。
擅長消化道出血，消化道感染，胃十二指腸潰瘍，以及肝臟膽囊等消化內(nèi)科疾病的診斷與治療。
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哇塞你吃的也太健康了，比我做的好多了。
我一直沒有吃堅果，最近也是朋友提醒我，打算買點吃。
便秘這個事情很好解決，你飲食很健康很科學(xué)了。只要配合運(yùn)動就基本不會便秘了
我發(fā)現(xiàn)很多女生特別在意便便，掐著手指算今天有沒有便便，便便幾次。事實上吃得多拉的多，吃的少拉得少。根本不要太在意，放輕松就好了。
便秘，如果沒有影響到你生活，就不要太在意！
如果是真的肚子非常難受，或者有強(qiáng)烈的如廁的想法就是始終拉不出來，這種情況才需要重視。
網(wǎng)上那些吃這個能解決便秘，喝那個能解決便秘。其實意義不大。拉粑粑是人類的本能，需要用別的方式刺激才能完成這個動作是不是也太悲哀了！久而久之你的生理上心理上就會有依賴，更不好！沒任何意義！
而且你現(xiàn)在吃的少了，自然排泄物就少了！
有助于排便的幾個點，1是油脂攝入少，2是膳食纖維少，3是運(yùn)動少
其實我覺得你目前的飲食營養(yǎng)很均衡，不要聽別人瞎扯，你這個除了油脂攝入偏少以外沒有什么大問題的。最主要是腸胃蠕動少了+吃的量少了。多扭腰，多運(yùn)動能有很大的改善！
我曾經(jīng)跳拉丁舞，一跳就拉。。。神管用！加油吧！
愛美之心，人皆有之。為了保持好身材，不少愛美人士想方設(shè)法減肥。往往經(jīng)過一段時間的減肥，身材好了，但問題也來了。便秘、臉上氣色不好都出現(xiàn)了。
便秘是由于吃的食物少，喝水少，粗纖維食物吃的少，加上不良生活習(xí)慣引起的。
適當(dāng)調(diào)整減肥方法，可以改善便秘的問題。
一 飲食調(diào)整
保證一天飲用七到八杯水，早餐食物優(yōu)質(zhì)蛋白，水煮蛋加脫脂牛奶，適量水果，全麥面包，既保證了營養(yǎng)又沒有脂肪攝入。
中午吃一點點低脂的肉類，如牛肉、瘦豬肉，多吃蔬菜。可以多吃黃瓜、蕃茄、冬瓜、韭菜，這些蔬菜可以減肥。
晚餐吃七分飽，米飯少吃，吃粗糧和疏菜。
每餐用餐前吃一杯水，吃飯先喝湯，這樣可以先有飽腹感，減少用餐的量。飯后半小時后不要躺和坐。
二 適當(dāng)運(yùn)動
每周保證五次運(yùn)動量，每次四十分鐘左右，慢跑或快走最好。
邁開腿、管住嘴，就能達(dá)到輕松、健康的減肥，便秘也不會發(fā)生。
歡迎點贊、關(guān)注、評論，謝謝閱讀！
主要原因還是氣虛，血虛引起的
應(yīng)該多吃蔬菜水果加強(qiáng)粗纖維的攝入量，多喝水適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動加強(qiáng)胃腸蠕動！
實在不行可以泡點番瀉葉喝，少量的哦
減肥便秘，改善飲食，注意作息！
減肥需要長期堅持，但也可能有一些副作用，例如便秘……可能由于減肥期間的身體不適、飲食較少、飲水不足、活動不足、作息不良等原因，更應(yīng)該合理的飲食，穩(wěn)定的作息，真正做到科學(xué)減肥，健康享瘦！
- 減肥先科學(xué)認(rèn)識，減少誤區(qū)導(dǎo)致的便秘！
- 減肥多喝水，促進(jìn)代謝預(yù)防便秘！
- 減肥注意飲食結(jié)構(gòu)，增加纖維不僅排便！
- 減肥不急節(jié)食減量，慢慢享瘦！
- 減肥注重良好作息，形成生物鐘，定時排便！
綜上所述，減肥要預(yù)防便秘，最好先端正態(tài)度，注意補(bǔ)水，改善飲食結(jié)構(gòu)，慢慢減少飲食量，形成良好吃喝拉撒睡的作息！
本人運(yùn)動人體科學(xué)碩士，體育教師，國家一級健身指導(dǎo)員，感謝閱讀，歡迎點贊評論關(guān)注，還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
首先便秘可以吃蜂蜜水，我也有便秘過，當(dāng)時蹲廁所大便正卡屁眼了，縮不回去拉不出來，萬分難受！于是忍著尷尬，灌了兩大杯蜂蜜水，然后靜等便意。蜂蜜要溫開水沖泡，不燙手為宜。2-3個小時左右，我再次去蹲廁所，努力了一番，哎呀，總算把卡眼的粑粑送給馬桶了！此方法能有效解決當(dāng)務(wù)之急。本人親自使用過的。另外如果這個還不能夠解決問題，可以咨詢藥店開塞露。
那么再來說說，減肥總是便秘，這就要問問你自己，平時有沒多喝水，多運(yùn)動？整天坐著不動，腸蠕動減弱，也會導(dǎo)致便秘。除了多吃菜葉菜，多喝水，你還要適當(dāng)運(yùn)動。喝水少腸道干燥也是便秘的原因。另外吃過于上火熱氣的食物，腸胃熱燥大便就干燥，我自己本人就試過，燥熱的飲食導(dǎo)致拉馬屎粒，一粒一粒的特難拉。這就是腸燥。
那么平時怎么預(yù)防便秘呢？
每天起床喝杯溫水，平時多喝水，適當(dāng)運(yùn)動，吃些粗纖維的食物，飯后散散步，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。食物中助便秘的有：青菜，芹菜，通心菜，地瓜葉，金針菇……等等粗纖維的蔬菜。水果類有：香蕉，火龍果，蘋果，百香果，奇異果……等等。飲品類有：乳酸菌……等等。
減肥不是一朝一夕的事情，合理的生活飲食習(xí)慣身體健康才不會虛胖。想要變瘦，晚飯要少吃少肉，七分飽就好，必須戒掉宵夜的習(xí)慣。我自己日常飲食都是蔬菜水果多過肉，還要多鍛煉身體，慢跑，健身操至少做一樣。我沒有特意減肥，過年的體重106斤現(xiàn)在自己掉到100斤，如果不自律，再怎么努力都沒有辦法減肥成功。而我們養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣，自然保持身材掉到健康的體重。靠吃減肥是很難成功的，多加運(yùn)動才有效果。
我是無煩，如果喜歡我的回答點個贊吧，喜歡就關(guān)注我吧。
減肥時便秘該怎么辦？其：對一個人減肥時便秘排出越多越好，也就是多排出人體脂肪油，那你的啤酒肚，不是減肥了嗎？減少油膩了，你真?zhèn)€人也就會輕松多了，如正常一個樣，我建議輕松減肥每日上午，要多喝春季的《綠茶》又排油又排毒?。。?/p>
減肥期間引起的便秘，和食物攝入減少，胃腸道內(nèi)出現(xiàn)纖維素不足、體內(nèi)水分減少等有關(guān)系；中醫(yī)認(rèn)為是陰虛、血虛便秘。水谷精微不足，沒有原料化生為血，所以減肥導(dǎo)致氣血不足，引發(fā)血虛便秘。
調(diào)理的關(guān)鍵：一、恢復(fù)正常的飲食規(guī)律，可以適當(dāng)節(jié)食，但是一定要規(guī)律進(jìn)食。二、飲食結(jié)構(gòu)可以調(diào)整意義多吃粗糧粗纖維食物綠葉蔬菜可以緩解便秘還不會引起肥胖，三、養(yǎng)成好的排便習(xí)慣每天固定時間排便。
治療方法：補(bǔ)養(yǎng)精血，潤腸通便。
方藥：
1.中藥潤腸丸（當(dāng)歸、熟地、白芍、黃芪、肉蓯蓉、木香、神曲、枳殼、阿膠等），
2.可以常喝點荷葉茶竹葉茶潤腸通便，
3.或采用推拿療法，順時針揉法，按揉腹部。
我不知道您用的什么方法來減肥的?？偸潜忝乜隙ㄊ怯袉栴}的。
科學(xué)的減肥方法應(yīng)該是：合理的飲食＋科學(xué)的運(yùn)動
合理的飲食：
1、在減肥過程中不要節(jié)食這點很重要，只要吃的對一樣可以順利的減肥。
2、不吃油炸食品、肥肉、含糖量高的食物。
3、盡量不喝飲料，多喝白開水。
4、含淀粉類的主食中吃少一點，瘦肉可以多吃，容易有飽腹感。
5、蔬菜、水果、蛋類、牛奶營養(yǎng)要均衡。
科學(xué)的運(yùn)動：
所有的運(yùn)動中要選擇那些有氧運(yùn)動，能夠長時間鍛煉下去的。比如，球類運(yùn)動、跑步、健身操、游泳等。
每天運(yùn)動1個小時，中等強(qiáng)度的運(yùn)動負(fù)荷，持續(xù)三個月，就會有明顯的效果。
1.、每天進(jìn)行足夠運(yùn)動，或者活動。胃腸功能較弱且容易消化的人通常肌肉力量低，體質(zhì)柔軟，體質(zhì)差。這種類型主要是由于肌肉力量不足（身體內(nèi)部有各種肌肉幫助身體正常運(yùn)作）并且不能完成排便。增強(qiáng)腹部肌肉力量可以改善便秘，選擇卷腹，板塊支撐等可以鍛煉腹部肌肉。
2、增加食物中纖維素的含量。足夠的纖維素可以刺激腸道蠕動。每天吃一磅蔬菜，不僅要吃綠葉蔬菜，還要多吃菌類和豆類。
3、從早餐中添加膳食纖維，可以用純燕麥片（不要吃那種小袋裝加糖和植脂末的）煮香蕉。麥片和香蕉都有很好的潤腸效果，把兩者一起煮，并且煮得稀一些，效果會更好。如果便秘嚴(yán)重，也可以在晚上喝一些純燕麥片，這有利于清晨的排便。對酒精不過敏的人，晚上喝50ml紅酒的人也有防止便秘的效果。
4、不要吃得太少。保持一定的食物攝入量，維持胃腸道的正常運(yùn)動，保持自身排便能力。
5、每天保持足夠的水?dāng)z入量。在減肥期間，特別是在減脂期間，脂肪的代謝需要大量的水，并且腸道容易缺水，使得糞便干燥。每天飲用不少于1.5-2升，喝水時慢慢飲用。分次喝。一次性喝很多，或者大口大口灌，不能對腸道進(jìn)行沖刷，還會撐大胃容量，不利于減肥。
最后，不建議大家使用纖體梅、康樂膏等促排便的食物或藥物。腸蠕動是排便能力的重要保證，但這種能力也用于撤退肌肉容量。長期依賴外力或藥物刺激會使腸道肌肉依賴外力，導(dǎo)致肌肉力量減弱甚至腸道病變。
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很多朋友在減肥期間可能會出現(xiàn)便秘的情況，估計有以下原因： 1.這很可能是因為食物攝入量的不足所致，因為食物的量決定食物殘渣的大小，如果食物殘渣太少的話，形成的殘渣少就更難排出，和以往突然有了變化，自然不習(xí)慣。
2.減肥期間的作息和飲食風(fēng)格發(fā)生了變化，也可能會讓情緒發(fā)生變化，同樣可能造成便秘。
所以，在減肥期間的朋友千萬不要盲目節(jié)食，大幅減少食物的攝入量，如果食物攝入過少，食物殘渣少的話很有可能導(dǎo)致殘渣排出困難而儲存在大腸，大腸不斷吸收殘渣的水分，導(dǎo)致殘渣變得硬結(jié)，就更難以排出，如此惡心循環(huán)。減肥期間建議朋友們還是應(yīng)當(dāng)飲食營養(yǎng)均衡，不宜去減少太多食物分量，可以適當(dāng)減少一些主食的攝入量、高脂高熱高糖食物攝入量。經(jīng)?？匆娨恍p肥者完全放棄主食的攝入、完全放棄肉類的攝入，其實這樣不但會造成營養(yǎng)不均衡，對健康有所影響，而且同樣可能會引起便秘。
主食能提供充足能量
和部分膳食纖維，膳食纖維也是有助排便的，而且它們能提供飽腹感，增加糞便體積利于排便，很多放棄主食的朋友肯定有所體會，不吃飯的話排便會有些困難。其實減肥可以適當(dāng)減少主食攝入量，或者可以換成其他膳食纖維豐富的食物，如薯類食物（紅薯、山藥、土豆等），這樣還更有助排便。
建議減肥期間的朋友們增加蔬菜、全谷物類食物的攝入量，肉類適當(dāng)攝入，可以提高膳食纖維的攝入量，能夠平穩(wěn)餐后血糖、血脂，還能提高飽腹感。膳食纖維能增加殘渣的體積，讓糞便變大，產(chǎn)生更強(qiáng)的便意，利于排便。
飲食的風(fēng)格和生活作息不要發(fā)生太大變化，比如大家一定都有印象，如果出差或者旅游的時候很容易便秘，這和作息時間和進(jìn)餐時間的變化也有聯(lián)系，因為殘渣產(chǎn)生的時間發(fā)生了變化，我們可能會錯過便意，就很容易造成便秘。
控制運(yùn)動量，根據(jù)自己身體情況制定減肥計劃，保證正常量食物攝入，其他小吃一概不吃。
春風(fēng)一起，空氣變得越來越干燥，皮膚干燥可通過護(hù)膚補(bǔ)水，而體內(nèi)腸道干燥就不能那么容易解決了，而減肥的人需要控制飲食，降低碳水化合物的攝入，這樣腸道容易干燥，而且腸道干燥還會帶來難言之隱——便秘。
大家都知道喝蜂蜜是防治便秘最簡單的方法。但喝蜂蜜也要辨寒熱，總的說來，蜂蜜偏涼，胃寒的人就不適合喝?，F(xiàn)在不少年輕人經(jīng)常熬夜、喝酒、吃辣椒，第二天就上火，這種陰虛火旺的情況，就要滋陰通便，可以用生地煲瘦肉湯滋陰生津。
女生減肥常會出現(xiàn)便秘，尤其是來月經(jīng)之后，常會大便不通。這類女性臉色無華、口唇色淡，有時還有頭痛、頭暈、食欲減退、疲乏等，呈現(xiàn)典型血虛的癥狀。這個時候不能用清熱法通便，比如過食生冷水果、蜂蜜等，而應(yīng)該養(yǎng)血潤腸通便，在養(yǎng)血藥中要注意加點潤腸藥進(jìn)行配伍，如肉蓯蓉、麥冬、白芍、熟地等。
推薦減肥人士的食療方：
紅薯糖水：紅薯500克，削皮切成小塊，加水適量煮，待紅薯變軟后放糖、加生姜2片即可。
五仁粥：取桃仁8克去皮尖，炒熟，加芝麻仁、松子仁、核桃仁、甜杏仁各8克，加到100克粳米中煮為粥，粥熟后加適量白糖。此粥具有潤腸通便、養(yǎng)胃化瘀功效。適用于氣血虧虛所致習(xí)慣性便秘患者。
注意：有胃病者，癥見腹脹脘悶、噯氣泛酸、舌苔厚膩者不宜服用。
長期便秘，會因體內(nèi)產(chǎn)生的有害物質(zhì)不能及時排出，引起腹脹、食欲減退、口臭等，而且干結(jié)的大便會造成肛管皮膚裂傷，繼發(fā)細(xì)菌感染，形成肛裂、痔瘡、直腸潰瘍，增加直腸癌的發(fā)病率。所以，出現(xiàn)便秘問題應(yīng)該看醫(yī)生，尤其是身體有病或體質(zhì)欠佳者，不能簡單地指望蜂蜜、香蕉等解決問題。
減肥期間出現(xiàn)便秘，比較常見，尤其是以節(jié)食方法為主減肥時，更容易發(fā)生便秘。
解決辦法：
第一、節(jié)食不能過度：要保證身體對營養(yǎng)的基本需求。正常進(jìn)食是刺激胃腸運(yùn)動的基本因素，也是維持胃腸運(yùn)動的動力來源；
第四、所進(jìn)食物以富含纖維的粗糧雜糧和青菜、水果為佳，少吃含纖維少的精米、精面；
第三、定期臨廁排便；
第四、適當(dāng)鍛練可促進(jìn)胃腸蠕動，幫助排便；
第五、中藥用"溫脾湯"隨癥加減，不僅能運(yùn)腸通便，還能提高代謝，幫助減肥。
所有減肥的朋友其實都一定會控制飲食，尤其是脂肪和碳水化合物都吃得比平時少，所以會因為膳食纖維攝入量以及必需脂肪酸減少而導(dǎo)致出現(xiàn)便秘。
因此，對于減肥期間出現(xiàn)的便秘第一建議的就是補(bǔ)充足夠的膳食纖維。
從食物中來說，像芹菜、胡蘿卜、菌菇類、海藻類、鮮豆類，還有像香蕉、蘋果、火龍果等等水果，當(dāng)然，減肥期間吃的主食最好可以選擇沒有經(jīng)過驚喜加工的全谷物類，比如：糙米、燕麥、玉米、黑米、青稞等等。
但是減肥族群靠控制熱量的那些食物中要獲取膳食纖維肯定是不夠的（現(xiàn)代的飲食結(jié)構(gòu)就算是正常吃的人，基本每天也很難攝取到建議的30克纖維素），因此，我個人的經(jīng)驗建議補(bǔ)充膳食纖維產(chǎn)品，比較常見且性價比又高的有：
- 蘋果皮提取
- 洋車前子萃取
- 魔芋萃取等
這些纖維粉直接沖水飲用，萬能的X寶上有很多選擇的，不過需要注意的就是，飲用纖維粉之后，一定要及時補(bǔ)充飲水，至少每天不少于2000毫升的飲水，這樣能讓膳食纖維充分膨脹，然后增大糞便的體積，幫助順利排便。
另外，維持腸道菌群平衡也很重要。
如果腸道中有益菌減少，而腐敗菌增加的話，也會導(dǎo)致便秘出現(xiàn)，所以維持腸道菌群平衡一方面需要直接補(bǔ)充有益菌（最好是經(jīng)過包埋處理的菌種，這樣可以耐高溫、耐膽堿，因此能有效直達(dá)腸道中并駐扎下來幫助處理腸道環(huán)境，而我們一般喝的酸奶雖然有益菌數(shù)量也挺多，但是因為沒有特殊包埋技術(shù)，因此，經(jīng)過胃部的時候會被胃酸殺死一部分，同時也會被強(qiáng)堿性的膽堿殺死部分，所以真正能直達(dá)腸道的其實所剩無幾了）。
另一方面補(bǔ)充益生菌的食物（益生元）也很重要，一般來說，每天會有大量的細(xì)菌隨著糞便排出體外，因此，要保持腸道菌群平衡，還需要腸道內(nèi)有益菌大量繁殖，這就是要給細(xì)菌吃飯的意思。
有益菌喜歡吃水溶性膳食纖維、果膠以及果寡糖之類的物質(zhì)，除了前面說到多吃富含膳食纖維的食物以外，還可以補(bǔ)充成品的益生元，比較常見的有：菊粉、果寡糖、麩皮之類的，網(wǎng)上也都有很多賣的。
最后還要注意的是，減肥再怎么少吃脂肪，但是必須脂肪酸還是要的。
很多人因為嚴(yán)格控制油脂，導(dǎo)致腸道內(nèi)壁的潤滑度不夠，這樣會使得糞便在腸道中蠕動緩慢而出現(xiàn)便秘。
如果是有這樣的情況，建議一方面在飲食中增加一些像橄欖油、椰子油、亞麻籽油、紫蘇籽油、葡萄籽油、山茶油等不飽和脂肪酸（而且最好是低溫烹調(diào)），全天食用油只要控制在25克以內(nèi)就不會導(dǎo)致額外發(fā)胖；當(dāng)然減肥期間動物油脂最好是減少吃或是不吃。
另一方面，如果有條件，或是能接受的話，直接口服油脂也可以促進(jìn)腸道潤滑和蠕動，比如像橄欖油，或者椰子油再提取的MCT油，可以一天直接飲用一小勺。
我是文靜，一個追求身心靈全面健康的營養(yǎng)師，曾經(jīng)自己也經(jīng)歷過多年的便秘困擾，希望以上分享可以幫助到你，也歡迎互動交流！
多吃蔬菜水果，多喝水，不要吃肉和油多的食物也會同樣達(dá)到減肥的目的。不知道你怎么減肥的呢……
我作為一個熱衷于減肥健身的文化俗人，很高興跟大家分享一下如何在減肥期間緩解便秘的經(jīng)驗。
1、攝入適量的纖維素和高蛋白物質(zhì)。
減肥期間出現(xiàn)便秘癥狀，大多是因為極端的節(jié)食，攝入過少的高蛋白或者纖維素飲食時，就很容易發(fā)生便秘。
- 攝入纖維素過少時，腸蠕動減慢，在腸蠕動過慢時，很容易對糞便內(nèi)的水分完全吸收，造成便秘。
- 攝入蛋白過少時，由于腸管的動力主要考蛋白功能，如果蛋白過少，腸管蠕動也減慢。
要想正規(guī)的減肥，要攝入足量的纖維素和高蛋白物質(zhì)，少吃高脂肪，高熱量的事物，這樣既可以減肥，又可以緩解便秘的癥狀。
2、推薦魔芋和海帶類，是消除便秘的最佳食品。
為什么吃魔芋？
- 魔芋的熱量很低，每100克魔芋的熱量僅為11大卡，又由于它的水分含量超過95%，
- 魔芋含有一種叫做葡萄甘露糖的營養(yǎng)物質(zhì)，吸水后會快速膨脹，可達(dá)到原體積的30~100倍，所以魔芋的飽腹感極強(qiáng)，既不會讓你吃多，也不會讓你長肉。
- 魔芋中的膳食纖維還能夠增強(qiáng)腸道蠕動，促進(jìn)消化和排便，緩解便秘；
為什么吃海帶？
- 海帶含有大量的碘，可促使甲狀腺的機(jī)能提升，可以促進(jìn)熱量消耗及身體的新陳代謝。
- 海帶含有大量的鉀，可幫助平衡身體內(nèi)的鈉，促進(jìn)身體多余水分的代謝，消除水腫。
- 海帶含大量的不飽合脂肪酸及食物纖維，可迅速清除血管管壁上多余的膽固醇，并且?guī)椭敢哼M(jìn)行分泌，達(dá)到消化的目的，對于腸胃蠕動有很大幫助。
- 海帶熱量低且充滿膠質(zhì)、礦物質(zhì)。海帶中還富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助身體順暢排便。
3、早晨起來喝杯涼開水或牛奶。
增強(qiáng)腹部肌肉的運(yùn)動功能，對消除便秘也有效。一天老是坐在辦公室的科室人員極容易便秘，因此，除減肥運(yùn)動以外，還須加上一定量的運(yùn)動。
4、養(yǎng)成每天定時上廁所的習(xí)慣，尤其女性，多數(shù)便秘與不能養(yǎng)成定時上廁的習(xí)慣有關(guān)。
你好，我是陸教，很高興為你解答這個問題！
很多減脂的小伙伴在減肥時都會抱怨有便秘的存在現(xiàn)象，這是解決要從飲食上入手，才能更好的去改善便秘。
如果你有以下其中一項癥狀，就可能存在著便秘。
1、排便間隔長，一周少于3次。
2、大便干硬。
3、排便時費(fèi)勁，便完有不盡感。
正常的便便：
排便頻率一天三次到三天一次之間，便便不軟不硬如香蕉或者半成型，便得痛快，便后舒爽，就是正常。
在減肥期間盡量少吃細(xì)糧，多選擇膳食纖維高的食物，要多吃蔬菜，它體積大，熱量還低，有助于排便。植物油可以起到通便的潤滑，所以在減肥期間不要過度的控油，控油只會顯得腸道更干燥，無論是在運(yùn)動期間還是日常生活中，都要補(bǔ)充大量的水分，減肥者每天的飲用水量為2升以上，做了這些就可以幫助你改善便秘。
希望這個回答能夠幫助到你！
謝邀！
在回答這個問題之前，我們需要了解的是，您減肥方案是怎樣的呢？減肥之前沒有便秘，只是在減肥過程中出現(xiàn)了便秘嗎？如果是這種情況，我會首先考慮，你的飲食和運(yùn)動調(diào)整是否存在誤區(qū)。因為，健康的減肥方式，是不太會導(dǎo)致便秘的。
首先，看一下飲水量與蔬菜水果的攝入量。我們減重期間，主食和肉類一般是要限制進(jìn)食量的。而同時要求每天飲水2000～2500ml以上，綠葉蔬菜的攝入量能在500g以上，如果水和蔬菜的量可以達(dá)到我們的要求，那么在飲食中，可以減少豬牛羊等紅肉的攝入，更換為魚蝦、雞鴨白肉等。
其次，如果是單純通過節(jié)食減肥，而沒有增加運(yùn)動的話，也會出現(xiàn)便秘。當(dāng)進(jìn)食量減少，胃腸道所接納的食物下降，胃腸蠕動減少，就會導(dǎo)致便秘。這就需要在調(diào)整飲食的基礎(chǔ)上增加運(yùn)動。每周5-6次運(yùn)動，每次40-60分鐘。當(dāng)運(yùn)動量增加之后，會促進(jìn)胃腸道蠕動，改善便秘，同時，嚼口香糖也可以起到促進(jìn)胃腸道蠕動的效果。
最后，如果飲食運(yùn)動，都按照以上的要求進(jìn)行了調(diào)整，而便秘仍然沒有改善，說明便秘的原因可能與減肥關(guān)系不大，在減肥之前就有便秘的基礎(chǔ)，比如腸道菌群失調(diào)，比如哺乳期是因為之前懷孕過程中子宮壓迫盆底肌松弛，比如老年人營養(yǎng)不良等。這就需要查明原因，對癥處理。
對于存在腸道菌群失調(diào)的人群，補(bǔ)充益生元益生菌，或者飲用含有益生菌的無糖酸奶。對于盆底肌松弛的人群，可以進(jìn)行腹部肌群的力量訓(xùn)練。對于長期頑固性便秘的老年人，可以在醫(yī)師或者藥師的指導(dǎo)下，應(yīng)用促進(jìn)排便藥物，如開塞露，乳果糖口服液等。
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解決這個問題，首先要考量便秘發(fā)生的可能原因，其次要考量減肥的方法是否得當(dāng)。
先了解一下，導(dǎo)致便秘的可能原因。
- 1、生活習(xí)慣不良：
沒有養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，忽視正常的便意，日久引起便秘。飲食過于精細(xì)少渣，缺乏食物纖維，由于纖維缺乏令糞便體積減小，粘滯度增加，在腸內(nèi)運(yùn)動緩慢，水分過量被吸收而導(dǎo)致便秘。液體量攝入不足。
從上面劃線的黑體字中，提問者可以對應(yīng)一下，在減肥期間是否有注意膳食營養(yǎng)的平衡，尤其是膳食纖維攝入是否充足？
世界衛(wèi)生組織和各國營養(yǎng)學(xué)界對膳食纖維的攝入給出了統(tǒng)一的建議，即每人每天攝入量在25g-35g之間。
遺憾的是，根據(jù)2016年《中國居民膳食纖維攝入白皮書》顯示：中國居民膳食纖維攝入普遍不足，且呈下降的趨勢，目前每日人均膳食纖維（不可溶）的攝入量為11g，與《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》中膳食纖維的推薦量相比，能達(dá)到適宜攝入量(25g/天)的人群不足5%。
以下幾個建議可以幫你實現(xiàn)每天攝入30克纖維的目標(biāo)：
一、豆類：每杯黑豆和扁豆大約含10-16克纖維。它們也富含蛋白質(zhì)。每杯綠豆含有9-10克纖維。
二、谷物：平均每40克麥糠含有8克纖維，不過大部分人每天攝入的谷物遠(yuǎn)超過40克。燕麥的纖維含量也類似。
三、水果：一個蘋果大約含5克纖維，一個梨含有6克，一杯樹莓含有10克。然而，一根香蕉只有3-4克纖維，當(dāng)它熟透時，纖維含量更低，柑橘了水果提取的小分子果膠也是個很好的選擇。
四、全麥面包：如果你想在飲食中攝入更多纖維，用全面粉替換你飲食中的白面粉，也是一個很不錯的選擇。
- 2、精神心理因素
出現(xiàn)抑郁、焦慮、強(qiáng)迫癥等心理問題者也容易出現(xiàn)便秘。
筆者之所以提出這一點，也是提醒很多正在減肥的朋友，想要盡快瘦下來的想法是可以理解的，但切忌操之過急。畢竟，體重不是一口吃出來的，因此也不可能一瞬間就減下來。
現(xiàn)階段的減肥方法中，在保持身體健康基礎(chǔ)上，科學(xué)合理的減肥，通常都需要一定的周期與時間。過于急迫的想要盡快瘦下來，有時不但人沒瘦，反而因為焦慮產(chǎn)生便秘的問題。
- 3、濫用減肥藥（瀉藥）
由于長期使用瀉劑，尤其是刺激性瀉劑，造成腸道黏膜神經(jīng)的損害，降低腸道肌肉張力，反而導(dǎo)致嚴(yán)重便秘。
此外，引起便秘的其他藥物還有如鴉片類鎮(zhèn)痛藥、抗膽堿類藥、抗抑郁藥、鈣離子拮抗劑、利尿劑等。
藥物引起的便秘其實也是非常常見的，可能很多朋友都會有吃胃藥的經(jīng)驗，很多胃藥吃下去后，都很容易引起第二天出現(xiàn)便秘。
究其原因，是因為有些藥物尤其是減肥藥瀉藥，用完之后很容易引起腸道植物神經(jīng)紊亂。什么是植物神經(jīng)紊亂呢？
植物神經(jīng)紊亂（vegetative system dysfunction）應(yīng)稱自主神經(jīng)功能紊亂。由交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)兩大系統(tǒng)組成，主要支配心肌、平滑肌、內(nèi)臟活動及腺體分泌，受大腦皮質(zhì)和下丘腦的支配和調(diào)節(jié)，不受意志所控制，所以稱為自主神經(jīng)。
人體在正常情況下，功能相反的交感和副交感神經(jīng)處于相互平衡制約中，在這兩個神經(jīng)系統(tǒng)中，當(dāng)一方起正作用時，另一方則起負(fù)作用，很好的平衡協(xié)調(diào)和控制身體的生理活動，這便是植物神經(jīng)的功能。如果植物神經(jīng)系統(tǒng)的平衡被打破，那么便會出現(xiàn)各種各樣的功能障礙。
當(dāng)副交感神經(jīng)功能降低或交感神經(jīng)功能亢進(jìn)時，胃腸道蠕動分泌功能受抑制。
簡單地說就是，交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)會控制腸道平滑肌的蠕動，這種蠕動類似于力量訓(xùn)練時的肌肉一張一縮的狀態(tài)。
而一個人如果服用減肥藥或者瀉藥，就很容易干擾腸道的平滑肌的蠕動規(guī)律。這種情況下，可能便秘和腹瀉將會交替出現(xiàn)，對身體健康將會是很大的損害！
總之，如果在減肥期間出現(xiàn)便秘，那建議提問者認(rèn)真檢視一下以上三方面原因。把握在身體健康基礎(chǔ)上，用科學(xué)與合理的方法減肥才是最好的方式。
我是健身驛站站長，歡迎評論區(qū)留言探討，感謝您的閱讀！
便秘算是減肥期間最常出現(xiàn)的麻煩了，我們每個人都有自己固定的排便規(guī)律，一旦采取了不恰當(dāng)?shù)臏p肥方式有些小伙伴就會發(fā)現(xiàn)自己的排便時間延長了，有些小伙伴則會出現(xiàn)排便困難的情況，那么，我們該如何恢復(fù)自己正常的排便規(guī)律呢？
需要了解的是影響排便的因素有很多，每個人的情況都不一樣，所以有可能就會出現(xiàn)別人用了有效的方法一旦到自己身上就不管用的現(xiàn)象，不是你體質(zhì)特殊、天賦異稟，而是沒有找到引發(fā)自己便秘的原因，只有找準(zhǔn)原因，才能真正解決問題。大便形成是多方面的，首先，我們需要攝入足量固體食物，這是糞便形成的前提條件；其次，飲食中膳食纖維和脂肪酸的多少也會對排便造成影響；另外，腸道菌群的好壞也會對能否正常排便造成影響。
每個人便秘的原因都不盡相同，有些可能是單一因素造成的，有些則是上述多重因素綜合作用的結(jié)果，一般來說，我們可以通過下述方式來解決：
第一、吃夠主食，一天的谷薯類保證在250g~300g，以便足量食物殘渣的形成以刺激腸道；
第二：充足膳食纖維，主食中最好能保證到一半是粗糧，可以每日三餐中至少一頓粗糧，例如早餐主食可以選擇玉米、燕麥片、全麥面包、紫薯、紅薯等，膳食纖維很高哦；平時多吃蔬菜、水果、豆制品等含高纖維的食物，最能促進(jìn)腸胃蠕動、增加消化功能，每天300g~500g的蔬菜，200g~350g的水果；
第三、多飲水，固定至少6個時間點，少量多次的飲水，保證每天直接飲水量在1500ml~1700ml左右，可多喝花草茶、綠茶、紅茶等，喝白開水或清湯也是很好的選擇，但不要喝含糖較多的軟飲料；
第四、保證油脂攝入，脂肪有潤滑腸道的作用，脂肪酸也可促進(jìn)腸蠕動，有利于排便。平時如果過于清淡水煮、沙拉比較多，記得補(bǔ)充堅果類油脂的攝入；可以在加餐中安排少量堅果代替現(xiàn)有零食，一方面增加優(yōu)質(zhì)不飽和脂肪酸的攝入，另外也能補(bǔ)充其他微量元素，使?fàn)I養(yǎng)更為全面；
第五、可以去醫(yī)院開點益生菌，幫助潤腸通便；
第六、洋蔥、蘿卜、蒜苗等可以產(chǎn)氣的食物也有助于促進(jìn)腸蠕動，利于排便，可以適當(dāng)多吃些；粗糧、酵母、豆類及其制品等含有豐富的B族維生素的食物，可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸蠕動，有利于排便。
第七、多按摩腹部，雙手疊放在腹部，進(jìn)行順時針按摩，每天堅持200下，促進(jìn)腸胃蠕動；
最后，出現(xiàn)便秘不要給自己太大壓力，放松心情，看看書聽聽歌，好好地睡一覺；或者你可以試試晨起飲用一杯蜂蜜水（加入亞麻籽油或者橄欖油效果更好），同時配合益生菌的服用，對便秘能有很好的改善。
減肥期間引起便秘，一般可能都是和進(jìn)食比較少有關(guān)，若吃得很少，會引起大便的減少。因此提倡科學(xué)減肥，不光要吃得少，還要多運(yùn)動，多運(yùn)動不光有利于熱量消耗，也有利于結(jié)腸的運(yùn)動。便秘主要是由于結(jié)腸的運(yùn)動減慢引起，需要多去運(yùn)動，比如多進(jìn)行有氧運(yùn)動，會促進(jìn)結(jié)腸運(yùn)動，從而緩解便秘的情況。若在減肥期間多運(yùn)動，仍然出現(xiàn)便秘，還要多吃粗纖維的粗糧、水果、蔬菜等含纖維素比較高的食物。
減肥期間總是便秘該如何是好？
1，三餐規(guī)律。規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定，對促進(jìn)排便有很好的輔助幫助。
2，增加膳食纖維攝入量。膳食纖維能增加腸道蠕動和促進(jìn)排泄，對緩解便秘有很好的輔助幫助。富含膳食豐富的食物，如蔬菜，粗糧等食物。
3，多喝水。喝水能提升代謝和促進(jìn)腸道蠕動，建議每天保持1500~1700毫升的溫水，更利于促進(jìn)排便和避免便秘。因為大便也含有一定量的水分。另外喝水還能滋養(yǎng)皮膚和維持皮膚的彈性。建議以溫開水或者淡茶水為主，小口慢飲更利于身體吸收。
4，增加運(yùn)動。如果是長期久坐上班的朋友，不妨一個小時起來走動一下，比如上個洗手間，或者做一下簡單的拉伸，這樣都能促進(jìn)代謝，從而利于排便。
5.保持充足的睡眠。充足的睡眠能提升代謝，同時還能養(yǎng)護(hù)身體，對于緩解和改善便秘也有很好的輔助幫助。建議減肥期間每天保持7~8小時的充足睡眠為宜。
感謝邀請。
可能有不少朋友都出現(xiàn)過減肥期間便秘的情況，其實這也很好解釋，即使自己吃了不少膳食纖維，避免油膩和辛辣，而且也喝了不少水，還是便秘。這其中原因主要的有兩個，一是食量過小，過度節(jié)食，另外運(yùn)動量過少，而且肌肉無力。
一開始減肥大家都鉚足了干勁，飲食上大幅控制，雖然是減少了不少熱量的攝入，但問題來了，食物的量不足，那自然你形成的便便體積就小，便便沒多少能排出，不足以引起便意，讓我們順利排便，自然就只能暫時累積起來，等下次便便體積大，有強(qiáng)力便意的時候一起排出。但便便囤積在大腸中，大腸會不斷吸水，水分吸收后大便很容易干硬，就更難以排出。如此一來可能會惡性循環(huán)，到最后就造成了便秘。另外由于攝入能量太少，身體也無力，肌肉也無力，排便的時候括約肌彈性和力量不足，便意不強(qiáng)，排便的時候也使不上力，結(jié)果又導(dǎo)致便便囤積下來，造成干硬。
很多減肥的朋友雖然在飲食上控制了，但完全不運(yùn)動，這也可能是由于過度節(jié)食的緣故，因為肚子不飽，身體缺乏能量，你的身體也會開始節(jié)衣縮食，能存能量就存起來，降低基礎(chǔ)代謝，讓我們變得更懶惰不喜歡動，這樣一來，腸胃的蠕動能力下降，食物的代謝受阻，最后也可能會造成便秘，所以，應(yīng)該合理飲食，適當(dāng)運(yùn)動，不要讓自己節(jié)食到看起來行尸走肉的樣子。這里就不建議題主晚上吃成這樣，盡量營養(yǎng)更均衡，稍微增加一些食量。
另外就是自己的心情、壓力也是會影響排便的，建議每天養(yǎng)成定點排便的習(xí)慣，多喝水，不管能不能出便便也蹲一下，腸胃養(yǎng)成習(xí)慣之后會在某個時間短更積極蠕動，產(chǎn)生更強(qiáng)的便意，利于排便。
那要看你用什么方式減肥了？減肥中會導(dǎo)致便秘的原因，主要由于膳食纖維攝入不足，也就是綠葉蔬菜吃的太少了，減肥中營養(yǎng)要均衡，蔬菜要多吃，加上合理的運(yùn)動，相信能夠解決你便秘的問題
(一)減肥期間便秘，很可能是飲食不夠科學(xué)，減肥需要科學(xué)飲食，要少量多餐，要少吃主食，多吃水果蔬菜牛肉等瘦肉，少吃含鹽量高的食物。
(二)建議你目前早上起床的時候可以喝一杯淡鹽水，多做運(yùn)動，有助于促進(jìn)腸道蠕動，不要刻意的進(jìn)行節(jié)食減肥。
(三)不要選擇節(jié)食的方法來減肥，節(jié)食，容易引起營養(yǎng)不良，對身體發(fā)育不好，還容易生病。建議您在合理膳食保證營養(yǎng)的情況下，多吃水果蔬菜，少吃高脂肪熱量的食物，并注意加強(qiáng)體育鍛煉。便秘情況，建議您先調(diào)整飲食習(xí)慣，多吃水果蔬菜，觀察是否會有所改善！
增加膳食纖維的攝入、足量飲水。
多喝開水。可以解除便秘
什么是便秘，我們又該如何預(yù)防便秘或通過飲食來改善便秘呢？
第一：什么是便秘
通常來說，正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便費(fèi)力，糞質(zhì)硬結(jié)（干燥、堅硬、顆粒狀）、量少，甚至需要采取措施輔助排便。
注：次數(shù)因人而異，比如有人一天可能排便3次，但如果次數(shù)明顯減少，而每周不小于3次，也可能是便秘。
第二：便秘產(chǎn)生的原因
? 精神因素 長期處于工作緊張、生活壓力大的情況下，容易導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，抑制胃腸蠕動，進(jìn)而導(dǎo)致便秘。而且，持續(xù)性的工作更容易讓人憋便，出現(xiàn)便秘。
? 飲食因素 正如文章開頭提到的那樣，長期飲食不合理也是造成便秘的主要原因，比如本來該多吃些新鮮的蔬果，卻非要大魚大肉，燒烤煎炸無辣不歡。本來應(yīng)該適量吃些粗糧薯類，卻偏偏喜歡“白富美”（精白米面，精制碳水化合物，比如糕點）。
? 運(yùn)動因素 工作坐在椅子上，回家坐在沙發(fā)上，加班狗甚至回了家也還得一直坐在椅子上。好不容易休息了，總想休息一下，導(dǎo)致越累越不愛運(yùn)動，越不愛運(yùn)動，身體體質(zhì)越差，越?jīng)]精打采。長此以往，就算想運(yùn)動，也很難邁出第一步。長期不運(yùn)動導(dǎo)致腸胃蠕動較慢，也容出現(xiàn)便秘。
第三：如何預(yù)防便秘
1、多吃富含膳食纖維的食物
全谷物
含豐富纖維素，可促進(jìn)結(jié)腸蠕動，增加腸道正常細(xì)菌數(shù)目，幫助食物的消化吸收。供給人體細(xì)胞活動必需的熱量和部分蛋白質(zhì)，還能提供以B族維生素為主的各種維生素。對于便秘的病人，在大米、小麥的基礎(chǔ)上搭配麩谷類食物，如燕麥、玉米等。
薯類
薯類食品包括紅薯、芋頭、土豆、山藥、木薯等。
薯類中含有豐富的鉀、維生素C、以及豐富的纖維素、半纖維素和果膠，可促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘。
蔬菜（包括菌藻類）
每天食用300-500克蔬菜中，一半為深色葉菜，另一半則應(yīng)包含根、莖、果等蔬菜，以及含有豐富膳食纖維的菌類、藻類。
水果
多數(shù)新鮮水果含有豐富的維生素C、鉀、鎂等礦物質(zhì)和膳食纖維，對于調(diào)節(jié)腸道微生物組成，保持腸道健康有著非常重要的作用。
雖然市面上有很多的膳食纖維產(chǎn)品，但是建議大家還是選擇日常生活中容易獲取，行之有效，價格低廉，而且還可以獲取其他更多營養(yǎng)物質(zhì)的途徑，那就是認(rèn)真吃好的一日三餐，從食物中獲取。
2、充足飲水
根據(jù)《中國居民膳食指南2016》推薦量來說，正常人每天應(yīng)飲水1500-1700ml左右。另外，每天喝些粥、湯、牛奶、豆?jié){，也都是人體水分的良好來源。
哪些飲品不能當(dāng)水喝？
? 牛奶及制品
? 果汁，包括鮮榨果汁
? 豆?jié){
? 碳酸飲料
? 咖啡飲品
3、適量運(yùn)動
工作時避免久坐，定時起來運(yùn)動，或進(jìn)行腹部按摩。另外每天進(jìn)行至少30分鐘的中強(qiáng)度運(yùn)動。不僅可以保持合理體重，還可以促進(jìn)腸道蠕動，有利于促進(jìn)排便。
減肥期間吃得少，排得少，很常見。蜂蜜水、喝酸奶都不是改善便秘的好方法，先介紹4種常規(guī)的解決方法：
1. 多飲水，減肥期間的飲水量要比平時大，每天喝夠2升有利于糞便的軟化，幫助排便。
2. 有便意不要忍著，馬上去上。如果忍住不上的話，水分會重吸收，之后排便會更難。
3. 多運(yùn)動。運(yùn)動可以增強(qiáng)腸胃動力促進(jìn)腸道的蠕動。
4. 順時針按摩小腹，實際是按摩大腸，順著大腸蠕動的方向按摩也可以促進(jìn)排便。
以上都是常規(guī)的促進(jìn)排便的方式，如果用了這些還是排便不順的話，可以借助一些特殊的食物，就是益生菌了。減肥期間飲食和平時不一樣，便秘也是腸道菌群紊亂的一種形式，服用益生菌沖劑可以穩(wěn)定腸道的菌群環(huán)境。但是要注意不要喝益生菌飲料，益生菌飲料里的含糖量太高了，直接吃益生菌沖劑！
（以上圖片來自網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請聯(lián)系刪除，謝謝?。?/p>
目前減肥人群大幅提高，盲目性極大，很多人包括減肥機(jī)構(gòu)的專業(yè)人士，也還沒有弄懂肥胖發(fā)生的基本原因，就進(jìn)行盲目的商業(yè)化減肥，錯誤的減肥方法在極短的時間內(nèi)產(chǎn)生效果的同時，嚴(yán)重的危害了身體健康，有些損害還是不可逆的。
前一個時期，見到一位45歲的女性，使用飲品減肥的后遺癥患者，是某保險公司的副總，據(jù)說減肥前年輕漂亮，家里的照片也顯示了她確實很美，見我是把我請到家里，她背對著我，搖著輪椅出來說：“老師，我實在不能讓您看我”，我說：“既然把我請來了，就見一下面吧”，她說：“我實在不敢面對您，過了一會，她說：“那就讓您看一眼吧”，當(dāng)她轉(zhuǎn)過身來，我完全驚訝！減肥前135斤的漂亮女人，眼前的確是一副只剩一層皮的骷髏人！
她家人介紹，喝某種飲品減肥半年后就出現(xiàn)厭食等癥狀，一年后，完全不進(jìn)食，一年半后只能進(jìn)水，且近半年來喝水量也不斷減少，現(xiàn)在一天只能靠喝兩杯的水維持生命。
肥胖，不是暴飲暴食引起，也不是能吃能睡導(dǎo)致的，肥胖的原因是身體自主功能出現(xiàn)問題導(dǎo)致的，也就是說，肥胖是健康出現(xiàn)了問題。
相對身高單位體積內(nèi)的細(xì)胞體積增大是肥胖的主要癥結(jié)。相對人體的骨骼比例，人體的自律機(jī)能會使肌肉脂肪等組織細(xì)胞的生長保持在一個相對的范圍，也就是構(gòu)成體重的主要物質(zhì)如肌肉、脂肪等的生長是與骨骼成一定的比例，過多或過少，都有失正常。
亞洲人正常的體重范圍：身高-102x2=體重，結(jié)果在正負(fù)10%為正常。如果體重明顯高于上線，即可在數(shù)值上認(rèn)為存在肥胖。
肥胖：體重明顯超出正常范圍。一般可分為生理性肥胖和病理性肥胖。
一、生理性肥胖多是由于不良的飲食和生活習(xí)慣導(dǎo)致，如暴飲暴食，多餐多飲等。
二、病理性肥胖可分為脈絡(luò)淤塞引發(fā)的肥胖和疾病或藥物導(dǎo)致的肥胖
1、脈絡(luò)淤塞導(dǎo)致的肥胖：脈絡(luò)淤塞后，血管及毛細(xì)血管壁通透性降低，血液中應(yīng)該得到代謝的利用后廢棄物，如細(xì)胞、脂類、醇類等有機(jī)物質(zhì)的代謝速率降低，不能正常完全的代謝出去留存在體內(nèi)，導(dǎo)致眾多的細(xì)胞體積增大，不成比例的肌肉、脂肪增多，體外凸顯肥胖。
2、由于某些疾病導(dǎo)致的肥胖或使用某類藥物引起的肥胖，如激素類藥物的使用引起肥胖
由人體的三大自主機(jī)能：自我調(diào)整、自我控制、自我約束和脈絡(luò)的三大功能可知：正常健康的人體會根據(jù)骨骼的大小，使其肌肉、脂肪等組織與骨骼的生長成一定的比例，超出這個比例，就是健康出現(xiàn)了問題。
三、肥胖的根本原因
由以上可知：脈絡(luò)淤塞、血管淤堵硬化后，新陳代謝速率降低，人體內(nèi)的利用后廢棄物無法及時有效的排出體外，在組織細(xì)胞中存留，導(dǎo)致組織細(xì)胞體積增大是肥胖的基礎(chǔ)原因，沒有脈絡(luò)淤塞、血管淤堵硬化，新陳代謝功能正常，體內(nèi)就不會有多余物質(zhì)的存留，人也就不會出現(xiàn)肥胖問題。
同理：祛除脈絡(luò)淤塞、血管淤堵硬化，使新陳代謝功能恢復(fù)正常，人體的自律功能就會使人體保持在正常的體重范圍，達(dá)到減肥恢復(fù)正常體重的作用。
如果減肥過程中便秘一般是由以下原因?qū)е碌模?/p>
1.減肥產(chǎn)品導(dǎo)致腸道功能降低，蠕動過緩，代謝物無法排出，這樣的情況對人威脅極大，后期可導(dǎo)致板結(jié)癥等危及生命健康的疾病出現(xiàn)。
2.如果沒有服用減肥產(chǎn)品，減肥出現(xiàn)便秘一般是由于：腸道堵塞，功能降低，腸道或消化系統(tǒng)腫物，腹部受寒，運(yùn)動減少，進(jìn)水量不足，精神因素，勞累過度等等。
參考文獻(xiàn)：肖伯謙著《健康資本論》
