我一胎產(chǎn)前是51kg，曾經(jīng)我的體重一度達到57kg，現(xiàn)在是52kg，相較最高體重應(yīng)該算瘦身成功。結(jié)合我的經(jīng)驗，產(chǎn)后瘦身必須遵守以下原則：1、產(chǎn)后瘦身必須具有計劃性要想產(chǎn)后成功減肥，必須制定詳細的減肥計劃，可制作產(chǎn)后瘦身計劃表，這樣便能夠?qū)崿F(xiàn)產(chǎn)后瘦身的規(guī)律性，也有助于檢查是否達到了目標。例如我產(chǎn)后瘦身是以運動為主，運動項目是瑜伽、夜跑。瑜伽通常計劃的時間是下午2:00-3:00，因為我家寶通常在這個時間是睡覺的。夜跑一般是晚上8:00-8:45分，堅持45分鐘，通常是圍著小區(qū)跑，如果下雨則在家里的跑步機跑。每日完成相應(yīng)事項后則在瘦身計劃表中打勾，并記錄完成時間。下圖便是我制定的產(chǎn)后瘦身計劃表：2、產(chǎn)后瘦身必須實事求是寶媽產(chǎn)后通常身體較為虛弱，您在進行產(chǎn)后瘦身時必須結(jié)合自身狀態(tài)，如果產(chǎn)后恢復(fù)狀態(tài)不佳，便不宜進行劇烈運動，則只能進行簡單的運動鍛煉，如散步等。如果無法完成長時間的慢跑，則可以進行快走。另外，產(chǎn)后還面臨著寶寶母乳喂養(yǎng)的問題，一定要結(jié)合客觀事實，切勿通過縮食的方式進行減肥瘦身，這樣無法保障母乳的量與質(zhì)量，不利于寶寶的生長發(fā)育。因此，您在進行產(chǎn)后瘦身時必須實事求是，尊重客觀事實，選擇自己喜愛的、能夠完成的運動項目，切勿為達到瘦身而不顧自身身體狀態(tài)，不顧寶寶的喂養(yǎng)。3、產(chǎn)后瘦身必須保證飲食均衡產(chǎn)后瘦身的飲食也可以制定詳細的計劃表，這樣便能夠在制定計劃時選擇有助于瘦身的食物，可以估算每日攝入食物的熱量，以及各食物的營養(yǎng)成分，這樣能夠避免攝入高熱量的食物，又能夠保證哺乳期營養(yǎng)。4、產(chǎn)后瘦身必須持之以恒產(chǎn)后瘦身是一個持續(xù)的過程，不可能三兩日便具有效果，必須持之以恒的堅持。我在產(chǎn)后瘦身的過程中必須每日完成所制定的計劃，持續(xù)1個月時間便見到了效果。并且通過持之以恒的運動鍛煉發(fā)現(xiàn)身體素質(zhì)也更好了。我有位閨蜜經(jīng)常性的跟我抱怨，說產(chǎn)后運動瘦身也不靠譜，一聊才知道，她是三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣哪能有效果。像慢跑必須一周至少4次30分鐘以上才會有瘦身的效果。總之，產(chǎn)后要想成功瘦身，恢復(fù)身材，必須有計劃性，必須保證飲食均衡，必須實事求是，并且還必須持之以恒的堅持。
產(chǎn)后瘦身是許多新媽媽關(guān)注的問題，以下是一些常見的產(chǎn)后瘦身方法：1. 健康飲食：注意飲食健康，攝入均衡的營養(yǎng)。增加新鮮水果、蔬菜、瘦肉、全谷類和健康脂肪的攝入，避免過多的加工食品、糖分和高脂肪食物?？刂骑嬍沉?，并保持適量的飲水。2. 適量運動：醫(yī)生批準后，可以開始進行適量的運動。選擇適合產(chǎn)后恢復(fù)的運動方式，如散步、瑜伽、產(chǎn)后恢復(fù)課程等。逐漸增加運動強度和時長，有助于恢復(fù)身體活力和促進瘦身。3. 母乳喂養(yǎng)：母乳喂養(yǎng)可以消耗額外的卡路里，并促進子宮收縮，有助于恢復(fù)子宮大小和體重。但請注意保持適量的營養(yǎng)攝入，以滿足寶寶和自己的營養(yǎng)需求。4. 規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息時間，有助于調(diào)節(jié)代謝和提高能量消耗。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，休息充足對身體恢復(fù)和瘦身都很重要。5. 纖體護理：可以考慮使用適合產(chǎn)后的纖體護理產(chǎn)品，如產(chǎn)后收腹帶、纖體霜等。這些產(chǎn)品可以幫助塑造身材、促進血液循環(huán)和淋巴排毒。6. 尋求專業(yè)幫助：如果需要更系統(tǒng)和個性化的瘦身計劃，可以咨詢專業(yè)的醫(yī)生、燃脂教練或瘦身顧問，根據(jù)個人情況提供針對性的建議和指導(dǎo)。重要的是要理解，產(chǎn)后瘦身是一個漸進的過程，每個人的恢復(fù)速度和方法可能不同。請保持耐心和正確的心態(tài)，注重自身的健康和寶寶的需要。與醫(yī)生和專業(yè)人士合作，制定適合自己的瘦身計劃，并將重心放在健康和快樂上。
減肥一定要有恒心和毅力，希望你減肥成功。@頭條認證小助手 視頻加載中...
謝謝邀請，櫻桃番茄今天跟大家來分享一下。產(chǎn)后瘦身都有哪些方法？產(chǎn)后如何快速瘦身秘?生娃后都會經(jīng)歷身材沒型的煩惱，整個體型變得松松垮垮的但是姐妹們千萬不要擺爛，把體型練好看了，穿啥衣服都好看，做個辣媽！我現(xiàn)在是產(chǎn)后的27天，已經(jīng)瘦了23斤，看著體重逐漸下降真的好快樂，我的方法是這樣的飲食?一日三餐照常吃，米飯可以少吃，把主食改成雜糧米，紅薯，玉米。菜的話少油少鹽即可！千萬不要節(jié)食??不但對產(chǎn)后身體恢復(fù)不好，還會降低身體新陳代謝，容易反彈穿壓力塑身襪?記得要選科學(xué)加壓的塑身襪，要穿著舒服的，不會勒著難受，把肚子和腰上松松垮垮的贅肉收緊！我找的這個塑身襪真的絕，不僅可以收腹，提臀，瘦腿效果還真的驚人，我的天，我感覺我腿細了好多，而且還可以緩解靜脈曲張！運動?1??最早進行腹式呼吸，協(xié)助治療腹直肌分離，有助后面塑形2??然后搭配凱格爾運動，促進陰道收縮，預(yù)防松弛3??空中自行車，瘦大腿?抬腿運動，練腹肌瘦肚子希望所有產(chǎn)后媽媽都能快速恢復(fù)體重，練出好身材！你的關(guān)注和點的每個贊，我都認真當成了喜歡~
“管住嘴邁開腿明天你是李宣美，少高油多低卡明天瘦成金泫雅”這句話真的就是減肥的真諦。產(chǎn)后瘦身也屬于瘦身的范圍，所以遵循的原則也一樣，但因為產(chǎn)后瘦身，所以又屬于瘦身中的特殊人群。產(chǎn)后瘦身需遵循1、飲食方面產(chǎn)婦剛經(jīng)歷了十月懷胎和大耗元氣的生產(chǎn)后，身體極度虛弱，需要調(diào)理身體，同時還要保障奶水充足，所以產(chǎn)后瘦身一定不能節(jié)食。飲食作為瘦身中很重要的一環(huán)，為了瘦身，產(chǎn)后的飲食也必須注意：營養(yǎng)均衡。產(chǎn)后需要補身體，所以有一個誤區(qū)，以為大魚大肉就是補身體，這種補法不僅不利于產(chǎn)婦身體的恢復(fù)，而且會增加產(chǎn)婦身體的負擔，最壞的結(jié)果是出月子后，產(chǎn)婦的體重不減反增。在產(chǎn)后要求的是營養(yǎng)均衡，葷素搭配，保證身體所需和孩子吃奶的需求。食物替代法。在提供營養(yǎng)成分相似的前提下，用能量小的食物替代能量大的食物。少食多餐。少食多餐可以緩解饑餓感，產(chǎn)后可以采取這種方法。改變食物烹飪方式。相同的食物采用不同的烹飪方式，所產(chǎn)生的熱量有很大的差別，比如炸雞的能量就很大，而且營養(yǎng)流失很多，如果炸改蒸，不僅營養(yǎng)沒有流失，而且能量還小。2、運動方面產(chǎn)后身體虛弱，運動不能過度，且一般伴有腹直肌分裂，如運動不當，會加劇腹直肌分裂，而腹直肌分裂就是導(dǎo)致產(chǎn)后大肚腩的最注意原因。運動方面建議：如條件許可，可咨詢產(chǎn)后修復(fù)師給制定專業(yè)的產(chǎn)后康復(fù)計劃瑜伽是一項不錯的瘦身塑行運動。3、特殊方面堅持哺乳。產(chǎn)婦雖然瘦身有很多限制，但卻也有天然的優(yōu)勢，比如哺乳就是一項優(yōu)勢，堅持哺乳可以加速瘦身，乳汁中的油脂直接來源于媽媽身上的脂肪。及時用收腹帶。產(chǎn)后及時用收腹帶，可以幫助腹直肌分裂愈合。堅持自己帶孩子。帶孩子真是一項體力活，不過帶孩子是一項幸福快樂而不枯燥的運動。如何做到自律減肥需要毅力，很多人沒有毅力是不夠痛苦，給你幾條建議幫助你自律：把懷孕前的美照和現(xiàn)在的照片洗出來放在最顯眼的地方，時時刻刻提醒用。和沒有生產(chǎn)的閨蜜一起逛街買衣服，試幾件衣服你就知道痛苦的滋味了。把自己最愛的衣服掛在衣柜最顯眼的地方以上為個人產(chǎn)后減肥的經(jīng)驗，兩個月成功從120斤減到100斤，我是二胎媽，都是剖腹產(chǎn)，我可以，相信很多寶媽都可以。請關(guān)注@歡樂成長錄 育兒路上一起成長！
