只要運(yùn)動(dòng)都會(huì)有助于減肥。
只要每天的消耗熱量大于每天攝取的卡路里就可以減肥。
身體內(nèi)一磅脂肪大概3500卡路里，每天需要減少500卡路里，一周就可以減少1斤到2斤的體重，這屬于世界公認(rèn)的健康減肥的速度。
不知道你的運(yùn)動(dòng)前度，體重年齡與速度，只能籠統(tǒng)的說，半個(gè)小時(shí)兵乓球運(yùn)動(dòng)大概可以消耗200卡路里，半個(gè)小時(shí)器械運(yùn)動(dòng)大概可以消耗300卡路里，20分鐘慢跑大概可以消耗300卡路里，加起來運(yùn)動(dòng)累計(jì)消800卡路里。
如果你每天的消耗總熱量大于你每天攝取的總卡路里，之間的差額大于500卡路里，你就可以一個(gè)月減少5到8斤的體重；如果不足500卡路里的差額，就在不饑餓的情況下減少當(dāng)天的飲食攝入的熱量，完成每天的減肥計(jì)劃。
減肥減脂不僅要考慮堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，還要考慮健康飲食。
雖然鍛煉次數(shù)多，但如果吃的熱量過多，也會(huì)增胖增重，影響你的減肥減脂進(jìn)程。
謝謝邀約。首先你要中午運(yùn)動(dòng)的話，最好是飯前去做，建議還是選擇在早晚這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)運(yùn)動(dòng)好一點(diǎn)。從題主選擇的運(yùn)動(dòng)上看要減脂的話，最好的運(yùn)動(dòng)還是跑步，跑步是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑40分鐘以上就可以起到減脂減肥的效果。我們身邊就有很多的跑友很多體重比如170，180斤的。通過跑步減掉了30多斤的體重，這一點(diǎn)也不夸張，只要你愿意堅(jiān)持。機(jī)械運(yùn)動(dòng)是無氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減脂效果不好。當(dāng)然打乒乓球也屬于有氧代謝下的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持的話也能減脂的，只是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比起慢跑稍微打一些，不易讓你堅(jiān)持。所以慢慢的跑步是最好的運(yùn)動(dòng)方式，而且跑步容易上癮，讓你自然而然的想動(dòng)起來。
謝邀，肯定能減脂，但是最好調(diào)整一下鍛煉順序，先熱身，再動(dòng)態(tài)拉伸肌肉活動(dòng)關(guān)節(jié)，練45-60分鐘器械，然后靜態(tài)拉伸肌肉活動(dòng)關(guān)節(jié)，跑前熱身后再跑步45分鐘，跑后拉伸之后，要是還有時(shí)間再打一會(huì)乒乓球。慢跑時(shí)注意控制心率，一般控制在最大心率(220-周歲年齡)的64%-76%，堅(jiān)持45-60分鐘。
減脂需要先練器械消耗掉體內(nèi)糖原，有利于延長跑步時(shí)脂肪分解供能時(shí)間，提高減脂效率。
如果中午時(shí)間有限，可以縮短器械鍛煉時(shí)間，最少30分鐘，跑步可以用hiit跑步代替慢跑。手機(jī)里下載keep，里面有各種hiit跑步課程，跟著練就行。hiit鍛煉時(shí)需要一定的鍛煉經(jīng)驗(yàn)和體力，并且心腦血管不能有任何問題。
謝謝邀請(qǐng)！
再次強(qiáng)調(diào)，減脂的核心不是流汗、也不是增長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而是在合適的心率區(qū)間去有效運(yùn)動(dòng)，這個(gè)目的主要是因?yàn)闇p脂是靠呼吸來進(jìn)行的，過快屬于無氧運(yùn)動(dòng)，過慢則起不到對(duì)于脂肪中糖分的消耗。
從你的運(yùn)動(dòng)量及方式組合來說，可以減脂；但如果要達(dá)到效果最大化，建議還是用心率來監(jiān)測(cè)，120-140 之間的運(yùn)動(dòng)心率，保持20分鐘以上持續(xù)鍛煉，就可以達(dá)到燃燒脂肪的作用。
最后，額外說一點(diǎn)；跑步減脂是先從胸肌開始的；別問我為什么知道！
以上供參考
跑步增加到40分鐘！就可以了！
運(yùn)動(dòng)總比坐著強(qiáng)，但是你這樣安排，減脂還是不要抱太大期望。
第一，業(yè)余愛好者打乒乓球上強(qiáng)度很難，再說半小時(shí)也就是剛剛熱身。
第二，半小時(shí)的器械運(yùn)動(dòng)，可以理解為力量練習(xí)，只會(huì)刺激肌肉生長并不能減脂，弄不好，你會(huì)成為一個(gè)比較壯的胖子（如果你原來比較胖的話）。
第三，跑步三公里，估計(jì)最多也就是二十來分鐘，按配速七分鐘算，想減脂，時(shí)間明顯不足，怎么也得五公里以上，達(dá)到四十分鐘左右。
