肌肉酸痛是新手鍛煉的“攔路虎”，卻是老手們的“福音”——你變疼了，也變強了。
對于訓練者來說，很容易把“肌肉酸痛”和“肌肉拉傷”、“痙攣”等聯(lián)系起來，但千萬不要誤會，你很健康，只不是肌肉出現(xiàn)了一些小小的變化而已。這個小小的變化，被稱為DOMS（延遲性肌肉酸痛）。
這是高強度訓練導致的肌肉受損，尤其常見于力量訓練的新人。因為反復用不同的動作刺激同一肌群，新人無法適應這種訓練方式，肌肉承受不了這個強度，于是出現(xiàn)了身體反應。
雖然這種酸痛很難熬，卻也是肌肉增長的信號，有助于力量增長和肌肉圍度變大。那么問題來了：
我們要等到肌肉酸痛消失后，再繼續(xù)訓練嗎？
其實大可不必！給你三個建議：
1.區(qū)分肌肉酸痛階段
聰明的訓練者既要了解動作，也要了解自己的身體。通常來說，訓練后的24~72小時內(nèi)最容易出現(xiàn)酸痛，像腿這樣的大肌群可能更久，隨著時間推移疼痛逐漸減輕。
建議：在練后的1~2天做好休息放松，這兩天肌肉最為酸痛；第3天開始可以繼續(xù)安排力量訓練，根據(jù)肌肉情況，選擇較輕的重量。
2.安排不同部位訓練
為了高效安排訓練計劃，職業(yè)運動員們選擇分化訓練，就是將身體不同部位分開練，比如周一練胸、周二練背、周三練腿、周四練手臂。
分化訓練的好處顯而易見，部分肌肉酸痛不會影響其他部位的訓練，節(jié)約了很多時間，能夠讓你更高效地增肌，在短時間內(nèi)取得更多進步。
3.配合其他運動方式
力量訓練對肌肉的刺激比較孤立，所以酸痛感更強，訓練者完全可以配合其他“不太劇烈”的運動方式，達到更好的運動塑形結(jié)果。
舉個例子：周一力量訓練，周二可以跑步/游泳，周三可以做HIIT/瑜伽，周四繼續(xù)力量訓練。這樣安排博采眾長，也沒有浪費時間，效率更高。
如何調(diào)整訓練計劃，降低肌肉酸痛的影響？
1.增加運動頻次
力量訓練考驗持久性，忌諱“三天打魚兩天曬網(wǎng)”。一周3到5次訓練的人感覺不大，但你停了一段時間重新恢復訓練，肌肉酸痛就會格外強烈，酸痛消失的時間也更長。
如果你擔心肌肉酸痛影響正?；顒?，就要從日常做起，勤練多練，讓肌肉對訓練產(chǎn)生“抵抗力”。
2.降低訓練強度
你可以這么理解訓練強度和肌肉酸痛的關(guān)系：用的重量大、休息時間短、動作個數(shù)多、訓練時間長，肌肉受到的刺激就大，恢復起來更加困難，肌肉酸痛持續(xù)時間更長。
你可以從上邊提到的四點中入手，降低訓練強度，讓肌肉不那么酸痛。
3.營養(yǎng)和休息要充足
面對肌肉酸痛，最好的方法是休息和放松。保證充足的睡眠，精神狀態(tài)放松，多做拉伸和柔韌訓練，保持規(guī)律的作息，都有助于降低肌肉酸痛的影響。
同時還要確保營養(yǎng)補充全面，既要攝入蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂類，也要注重補充維生素、膳食纖維、微量元素等，最大化提高肌肉修復效率，減輕肌肉酸痛。
以上就是今天的全部內(nèi)容，希望對各位訓練愛好者有用，感謝點贊轉(zhuǎn)發(fā)評論，讓更多人看到~
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肌肉酸痛，是力量抗阻鍛煉過程中正常的生理現(xiàn)象，特別是全身各處的肌肉經(jīng)過輪流訓練、負重量在不斷持續(xù)加深，肌肉的酸痛會此起彼伏，的確對鍛煉也會帶來不便，那是否要等待肌肉的酸痛完全消失在能繼續(xù)練呢？
肌肉酸痛是無氧運動的生理反應特點，在無氧運動的過程中，肌糖原會進行無氧酵解，從而產(chǎn)生乳酸，由于無氧性質(zhì)的力量訓練的強度狀態(tài)，已超過了有氧運動的限度，而導致機體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時間內(nèi)進一步分解為水和二氧化碳，氧分的供應不足從而形成無氧代謝。
而無氧代謝又導致大量的過度產(chǎn)物——乳酸，在體內(nèi)會形成堆積，堆積乳酸的肌肉會發(fā)生收縮，從而擠壓血管，從而引起局部肌纖維的撕裂、酸痛等癥狀，這就是我們訓練后酸痛的原因。
但乳酸產(chǎn)生的肌肉酸痛一般會在2~4天后自行消失，酸痛最厲害的最高峰（如大肌肉群）一般會隔24~36小時后出現(xiàn)，以后漸漸減退，同時，肌肉的“超量補償”是有時間償還性的，其肌肉的動作記憶最好不要超過三天，這樣才能積累并持續(xù)發(fā)展肌肉力量，不然也要消退。
所以一般健身時肌肉訓練，會隔天對同一肌肉部位重復刺激（臀、腿部大肌肉群隔2~3天），以完成訓練的持續(xù)銜接性，而這期間假如肌肉酸痛還為消失，可繼續(xù)進行，也不會損害身體，只不過訓練的強度和負荷量可適當調(diào)整。
其實，造成肌肉酸痛現(xiàn)象，我們在訓練后可以通過拉伸韌帶、放松關(guān)節(jié)、按摩肌肉等來促進局部組織的血液循環(huán)，減緩肌肉的生理酸痛，這樣也能縮短肌肉訓練的不適期。
哈嘍，我是肌哥！
1:首先可以肯定的是應該等到訓練部位遲發(fā)型酸痛徹底消失再進行訓練。
2.訓練破壞肌纖維+充分的營養(yǎng)+足夠的休息=肌肉的超量恢復，即肌肉的生長
3.肌肉的酸痛沒有徹底消失就再次進行訓練，很多時候會起到反作用。在這個過程中，如果缺乏足夠的休息，反而達不到增肌的效果。肌肉是在休息中增長的，而不是在訓練中。
4. 部位之間的訓練間隔。大肌群通常需要72小時的恢復時間，比如腿，胸，背，下背。小肌群如肩，手臂，腹肌，恢復更快一些，需要48小時左右。
5.休息的方式有很多，最好的方式是睡覺。健身人群應該保持至少七個小時的睡眠才行，實際上來講是睡眠時間越長越好。
6.想要減少肌肉的遲發(fā)性酸痛（doms）需要從預防和加速恢復兩個方面入手。但是不存在絕對快速使肌肉遲發(fā)酸痛消失的手段。
這個問題的前提，必須是保證自己肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼和韌帶是沒有損傷，其次您所鍛煉的運動負荷不會發(fā)生肌肉溶解癥狀。
訓練肌肉力量來促進肌肉維度增長和肌肉力能提升，只能夠持續(xù)性飽和式刺激方能又快又好增長，還要配備營養(yǎng)合理而全面的健美餐來促進肌肉增長，或者通過吃專門研究機構(gòu)研制出的乳清蛋白粉、肌酸等等促進肌肉生長的運動專門制品，才能獲得比較理想的效果。
肌肉在大強度、高密度訓練后產(chǎn)生酸溜溜疼痛是正常的反應，除非這種疲累達到痙攣、抽筋狀況，吃飯明顯不香了，睡覺不想起床，整個人注意力不能很長時間集中等情形，說明您的訓練量和訓練強度暫時不適合您，或者就是訓練過度了！
肌肉酸溜溜疼痛如何有效消除，一個是運用推拿、按摩的方式來減緩酸疼之感，一個是洗澡堂泡一泡接著擦個背，同樣能夠減緩一點酸疼酸痛之感。還有一個方法就是采取繼續(xù)保持訓練節(jié)奏，比如我現(xiàn)在每天必須完成30次引體向上，20公里礦泉水瓶訓練左右側(cè)拉120次，單杠卷腹舉腿100次，周一到周五都是天天必須完成的鍛煉內(nèi)容，不可或缺的。最初我的全身性肌肉在訓練完后，肌肉的確是酸溜溜的疼痛，但是我卻沒有停止訓練的腳步，第一天完成，第二天繼續(xù)，一直強化自己去完成，一般而言，在不改變肌肉訓練量和強度的前提下，3個月您的身心就完全適應了，同樣的訓練內(nèi)容、方法和負荷都是一樣的，那么您的這種肌肉酸疼會漸漸地消退，也就是身心適應了，這個就是我們所說的超量恢復手段，會讓自己更強。
很高興回答這個問題！
關(guān)于健身出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，其實是比較常見的。
雖然肌肉酸痛和肌肉生長沒有必然的關(guān)系，但是仍然有些朋友會將肌肉酸痛作為鍛煉是否到位的標志。
我們現(xiàn)在就討論一下出現(xiàn)肌肉酸痛后，應該如何處理呢？
一、合理判斷肌肉酸痛
肌肉酸痛的分類這里就不再贅述了，有興趣的可以看下我前期寫的問答文章。
一般而言，比較正常的肌肉酸痛持續(xù)2-4天，并且痛感會隨著時間的推移逐漸減輕。
只要我們安排合理的健身計劃，肌肉酸痛的問題是不會影響正常訓練。
關(guān)鍵是，有些酸痛可能隱藏著身體比較嚴重的傷痛，比如肌肉、韌帶拉傷。
如果訓練者認為其只是簡單的肌肉酸痛，選擇麻痹大意、置之不理，輕傷會逐漸變成重傷，到時就算你再怎么喜歡健身，也不可能繼續(xù)鍛煉了。
所以，當肌肉出現(xiàn)酸痛的時候，無論嚴重程度，本人建議訓練者還是主動干預，利用多種方式減輕酸痛感。
到時如果發(fā)現(xiàn)多種方法治療后，效果仍不夠明顯的時候，你就要高度關(guān)注這次的肌肉酸痛了。
那么咱們就以出現(xiàn)正常的肌肉酸痛，來聊一聊如何安排訓練計劃吧！
二、合理安排訓練
目前常用的健身計劃有5分化、3分化等，咱們就以目前更為流行的3分化為例：推、拉、臀腿三分訓練計劃。
其中推和拉訓練動作中，主要是依托手臂練習器械，需要發(fā)力的肌肉會有一些交集。
而臀腿和拉訓練動作中，也有些相同部位的肌肉需要協(xié)同發(fā)力。
（一）如果你的肌肉酸痛主要集中在大肌群上：胸、背和臀腿上。
如果滿足以下兩點要求，三分化訓練模式的時間安排，是可以保障你身體恢復的。
就算沒有恢復完全，目前的肌肉酸痛感也不會影響整體訓練安排的。
1、你目前承受的酸痛是屬于正常的肌肉酸痛，自身并沒有到影響正常生活，肌肉損傷沒有嚴重到受傷的地步；
2、你利用一些方法，主動去緩解肌肉酸痛，并且起到了比較好的效果；
（二）如果你的肌肉酸痛主要集中在小肌群上：需根據(jù)酸痛部位考慮實際情況了，這時候就可以調(diào)整訓練計劃，比如：
如果在推訓練日后，自己的前臂肌肉過于酸痛，可以將拉訓練日延遲一天，替換為臀腿訓練。
如果你在臀腿訓練日后，豎脊肌酸痛嚴重，隔日盡量不要安排拉的訓練，因為拉訓練日中會做一些俯身劃船類的動作。
調(diào)整訓練計劃的原則：盡量不要讓肌肉酸痛感較強的肌肉，連續(xù)鍛煉兩天，當然你也可以通過調(diào)整一些訓練動作，減輕酸痛部位的連續(xù)刺激。
三、最后
適當?shù)哪繕思∪馑嵬矗强梢杂脕砼袛嗉∪獠课皇欠窬毜脺蚀_。
但是“訓練過度比訓練不足，更不利于增肌”是目前比較公認的結(jié)論。
如果覺得肌肉酸痛感已經(jīng)開始影響日常生活，就安心地休息幾天吧，短短的幾天休息，肌肉也流失不了的。
訓練后肌肉纖維被破壞，乳酸堆積還沒被代謝掉。所以會有酸痛感。應不應該繼續(xù)等待酸痛消失呢，我們遵循一個原則
人體在運動后的恢復過程中，體內(nèi)被消耗的能量物質(zhì)(ATP、蛋白質(zhì)、糖和無機鹽等)不僅能恢復到運動前的原有水平，而且在一段時間內(nèi)可出現(xiàn)超過原有水平的現(xiàn)象，稱為超量恢復。
請不要打斷這個過程。
說到肌肉酸痛，大家一定不陌生。比如：我們平時在操場跑步?jīng)]跑兩圈就感到小腿好沉，那其實就是肌肉酸痛；另外，我們在力量房健身，第二或三天會感到身體好累，腿好痛，那其實也是肌肉酸痛。
生活中類似的例子比比皆是，那么為什么會生肌肉酸痛呢？肌肉酸痛又該如何處理呢？肌肉酸痛產(chǎn)生后還應該繼續(xù)訓練嗎？
運動時我們機體有三個供能系統(tǒng)，分別是磷酸原系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)以及有氧氧化系統(tǒng)。一般情況下，最先動員的是我們的磷酸原系統(tǒng)，但是它維持的時間較短，只有10秒；接著就會動員我們的糖酵解系統(tǒng)；當運動到1小時以上時才會動員我們的有氧氧化系統(tǒng)；所以從我們平時健身的時間來看大部分時間都在做無氧運動。而無氧供能就會產(chǎn)生大量的乳酸。乳酸來不及消除，就會堆積，產(chǎn)生肌肉酸痛。
肌肉酸痛分為兩種：一種是急性肌肉酸痛，另一種是延遲性肌肉酸痛（DOMS）。不經(jīng)常鍛煉的人突然去運動就很容易產(chǎn)生急性肌肉酸痛，并且接下來還會發(fā)生延遲性肌肉酸痛；一般強度較大時都會發(fā)生延遲性肌肉酸痛。
當肌肉酸痛產(chǎn)生后，不建議再繼續(xù)運動訓練。一方面是由于肌肉酸痛還存在，表明疲勞還未恢復，此時繼續(xù)進行訓練會容易誘發(fā)運動損傷；另一方面是由于肌肉酸痛的存在會影響我們的運動表現(xiàn)。
因此，我們應該進行積極的恢復處理，以便更好地投入到運動中去。那么如何處理肌肉酸痛呢？
運動后拉伸
主動拉伸或者被動拉伸都可以。
2.運動后冰敷
溫度大約是11攝氏度，冰敷10-15分鐘即可?？啥虝r間次數(shù)多。
3.充足的睡眠
睡眠對于疲勞的恢復也是十分有益的，所以大家不要光想著鍛煉，也要積極休息哦！
希望此次回答對您有幫助。
您好，很高興為您回答這個問題。
1.首先可以肯定的是應該等到訓練部位遲發(fā)型酸痛徹底消失再進行訓練。
2.訓練破壞肌纖維+充分的營養(yǎng)+足夠的休息=肌肉的超量恢復，即肌肉的生長
3.肌肉的酸痛沒有徹底消失就再次進行訓練，很多時候會起到反作用。在這個過程中，如果缺乏足夠的休息，反而達不到增肌的效果。肌肉是在休息中增長的，而不是在訓練中。
4. 部位之間的訓練間隔。大肌群通常需要72小時的恢復時間，比如腿，胸，背，下背。小肌群如肩，手臂，腹肌，恢復更快一些，需要48小時左右。
5.休息的方式有很多，最好的方式是睡覺。健身人群應該保持至少七個小時的睡眠才行，實際上來講是睡眠時間越長越好。
6.想要減少肌肉的遲發(fā)性酸痛（doms）需要從預防和加速恢復兩個方面入手。但是不存在絕對快速使肌肉遲發(fā)酸痛消失的手段。
更多健身干貨，請大家關(guān)注我們！
我的建議是，對于普通愛好者就是圖個健康的話，那么最好就是肌肉酸痛消失后再開啟新的訓練就好了。如果是有特定訓練訴求的精英選手們，那么適當輕微的活動或者避開酸痛的肌群進行一些其他的交叉運動也是沒問題的。當然就算對于高水平運動員來說，也不推薦在大量訓練導致肌肉延遲性酸痛后還繼續(xù)同一肌群的訓練，所謂超量恢復才能變得更強，只有超量沒有恢復那么只會讓之前的訓練大打折扣，同時還會積累疲勞，無法在下一次訓練時候做到有質(zhì)有量，對于我們運動愛好者來說，一定要也必須要認識到休息恢復也是訓練！跟你做其他有氧無氧的訓練一樣重要，在恢復期間也并不是什么都不做，利用放松工具對訓練的肌肉進行放松，做針對性拉伸以及注意多吃新鮮蔬果和蛋白碳水并保證充足睡眠，這些都是訓練恢復的重要組成。已經(jīng)有證據(jù)證明，訓練后的延遲性酸痛并不是由乳酸產(chǎn)生的，并不存在所謂的排酸一說，冰敷熱敷對酸痛的緩解幾戶也可以忽略，只是戰(zhàn)術(shù)降低了酸痛的感覺而已，只有好好給予時間恢復才能徹底消除肌肉酸痛。
運動后的12-36小時內(nèi)，身體會有明顯的酸痛，運動時用力較多的肌肉酸痛會特別明顯，在運動學里有一種緩解辦法叫排酸；也就是說通過肌肉再一次重復運動，把乳酸排掉，比喻說，頭一天早上跑了10km，第二天大腿小腿特別酸，第二天早上或者下午，24-36小時左右再去高強度跑3-5公里，這個過程會非常酸爽，也是排酸抗酸的過程，可以促進肌肉耐勞和韌性、強化肌肉在以后運動過程中的耐性的降低受傷幾率等因素，高壓跑完著重拉伸腿部酸痛部位；每次運動完都高強度去排個酸，時間久了，你同樣強度的運動到第二天就不怎么酸了！[耶]同時，你的肌肉也就凸顯出來了
難道你不覺得肌肉酸痛時做按摩很爽嗎？稍微練一下酸痛部位第二天就很快緩解嘗試過沒有？
肌肉酸痛是在訓練時肌肉里面殘留某種物質(zhì)，可以通過查藥物和泡泡溫水來減輕酸痛，這樣就可以繼續(xù)訓練了
健身后肌肉酸痛的原因有兩個,一是對于長時間不鍛煉的人來說,血液循環(huán)緩慢,運動時產(chǎn)生的乳酸堆積不能及時排出體外,在肌肉內(nèi)堆積產(chǎn)生肌肉酸痛感。一般7天左右會慢慢消失酸痛。二是經(jīng)常鍛煉的人,如果運動超負荷,超過自身的極限,可以產(chǎn)生大量乳酸,機體一時難以將其排出體外,導致大量乳酸在肌肉內(nèi)堆積,產(chǎn)生肌肉酸痛感。針對肌肉酸痛產(chǎn)生的原因,運動后可以通過拍打、按摩、濕熱敷疼痛部位,促進乳酸排出,另外還要繼續(xù)鍛煉,鍛煉強度不要過大,時間不要太長,等機體適應了,酸痛自然會消失，這總酸痛沒有不經(jīng)常鍛煉的那樣酸痛會輕蠻多的。3-4就沒有了。
謝謝邀請。
看到一些專業(yè)的回答，對我們?nèi)粘ｅ憻挼娜送﹄y懂，覺得晦澀。我就以一種比較糙的方式來回答。
我們都有這樣的經(jīng)驗，很少打藍球的人某天參加了藍球?qū)官?，第二天感覺腿很酸痛。產(chǎn)生酸痛的原因是平時打藍球得少，此時進行劇烈運動造成。如果經(jīng)常性的打藍球且玩對抗賽，是不會發(fā)生的。
有酸痛后能不能繼續(xù)運動？可以繼續(xù)運動，但強烈程度要以自身能適應為宜,不能硬杠，以免產(chǎn)生肌肉損傷等嚴重的傷情。這樣堅持運動后，酸痛的肌肉得到了加強訓練，就增加了肌肉的抵抗性，讓肌肉變得更強了！
運動前要提前預熱，做一些緩和的拉伸動作，且強度要循序漸進，要有經(jīng)常運動習慣。比如，經(jīng)常跑步且強度不弱的人，參加藍球?qū)官惥筒粫l(fā)生酸痛現(xiàn)象;經(jīng)常做俯臥撐的人，臨時去做單雙杠或引體向上，也不會發(fā)生手臂酸痛的現(xiàn)象。即平常要有針對性的訓練。
酸痛產(chǎn)生后怎樣緩解？劇烈運動后要有預知性，哪里肌肉會酸痛，針對性的按摩，慢動作重復，以及熱水敷，都可有效降低酸痛的程度。
運動減肥時如果過度鍛煉，那么身體就會產(chǎn)生更多的乳酸，這時候酸痛感就會非常強烈，有些想要減肥的人，受不了這種酸痛的感覺，那不僅影響鍛煉的進度，還容易產(chǎn)生減肥失敗的后果，因此我們必須掌握更多方式來緩解鍛煉帶來的酸痛感。
運動第二天腿部酸痛，該如何緩解？
方法一：冷敷
鍛煉之后可以用毛巾裹住冰袋，然后敷在自己的四肢的肌肉上，注意不要在同一個位置敷太久，以免傷害到皮膚，可以換一個位置敷。
方法二：保持良好的睡眠
白天的時候鍛煉，晚上的時候一定要保持良好的睡眠狀態(tài)，這樣身體才會得到更好的休息，身體代謝會增加，疲勞的感覺也會減少很多，在鍛煉之后也可以按摩一下四肢，這也能緩解酸痛感。
方法三：泡溫水澡
鍛煉之后不要馬上泡澡，但是可以在晚上的時候選擇合適的水溫泡澡，這樣可以加快血液循環(huán)，讓身體的代謝效率快一點，對改善酸痛感有很好的作用。
方法四：運動前要熱身
長時間不鍛煉的人，一開始參加體育鍛煉一定要循序漸進，不能太心急，也不要選擇運動強度過大的項目，而且最好在運動前可以先熱身幾分鐘，這樣可以減少鍛煉時可能帶來的損傷。
鍛煉之后幾乎都會有一定的酸痛感，就算長期有運動習慣的人，他們也會有的，但是他們的酸痛感可能沒有其他人那么強烈。如果要保持長期鍛煉的習慣，那么我們就要選擇合適的方法。
鍛煉的時間該如何合理安排
建議一：把握早晨起來的時間
大概七點半至八點的時間段，這個時間段人體幾乎把前一天攝入的能力消耗殆盡了，因此這個時間鍛煉，脂肪消耗的效率會更快，但是為了防止低血糖，運動執(zhí)之前最好先吃一小片全麥面包。
建議二：工作間的空余時間鍛煉
很多長期久坐的上班族如果前一天熬夜，那么隔天早上肯定是沒辦法早起的，那么就利用工作空余的時間來運動，比如早上工作兩小時之后，起來做原地上下跳躍的動作，做五十次，然后深蹲五十個，這樣也能消耗一些熱量，減少久坐帶來的危害。
建議三：下班的路上選擇騎自行車
很多人的時間其實都會被家庭和工作占據(jù)，如果特地抽時間運動，可能不一定每個人都能做到，其實可以把握下班的時間，騎自行車回家，一來可以鍛煉身體二來可以減少堵車帶來的焦慮感
對于鍛煉，大家都會有不一樣的方法，不管是打算減肥還是要提高身體素質(zhì)，都應該講究合適的運動時間，一般來說長期不運動的人，一天內(nèi)選擇的運動時間，整體不要超過一個小時，強度最好選擇中等的，散步、慢跑都可以，但是鍛煉頭幾天最好不要一次性鍛煉太久。
酸加，疼減，麻停。
乳酸堆積肌肉遲發(fā)性酸痛、可以繼續(xù)運動-哪里酸多做拉伸、運動前充分熱身、運動后拉伸很重要-緩解肌肉酸痛。
身體出現(xiàn)酸痛要從充分的熱身和拉伸，繼續(xù)保持運動，一次活動量較大以后，或間隔時間較長未鍛煉，剛開始鍛煉之后，往往會出現(xiàn)肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是即刻發(fā)生在運動結(jié)束后，而是發(fā)生在運動結(jié)束后1－2天，在運動醫(yī)學上稱為“延遲性肌肉酸痛癥”(DOMS)。鍛煉后24～72小時酸痛達到頂點，5～7天后疼痛基本消失。
方法消除酸
痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做
一些簡單活動，如散步和伸展運動等。祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。
謝謝
???
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很大危害。
預防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸動作，以靜態(tài)拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對于初練的人
無負重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，
都要從零強度慢慢加上去。 3、健身后補充蛋白質(zhì)和碳水化合物進行肌肉的修復。
一旦在健身中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，可以采用冷敷和熱敷的
健身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉酸痛的情況，尤其是剛步入健身的人積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第
三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的
肌肉酸痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量
恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現(xiàn)，會對身體產(chǎn)生
，他們急于求成，3分鐘熱血來了就猛練一通，結(jié)果導致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現(xiàn)的肌肉酸痛，這是
由于乳酸推
