肌肉酸痛是新手鍛煉的“攔路虎”，卻是老手們的“福音”——你變疼了，也變強(qiáng)了。
對于訓(xùn)練者來說，很容易把“肌肉酸痛”和“肌肉拉傷”、“痙攣”等聯(lián)系起來，但千萬不要誤會(huì)，你很健康，只不是肌肉出現(xiàn)了一些小小的變化而已。這個(gè)小小的變化，被稱為DOMS（延遲性肌肉酸痛）。
這是高強(qiáng)度訓(xùn)練導(dǎo)致的肌肉受損，尤其常見于力量訓(xùn)練的新人。因?yàn)榉磸?fù)用不同的動(dòng)作刺激同一肌群，新人無法適應(yīng)這種訓(xùn)練方式，肌肉承受不了這個(gè)強(qiáng)度，于是出現(xiàn)了身體反應(yīng)。
雖然這種酸痛很難熬，卻也是肌肉增長的信號(hào)，有助于力量增長和肌肉圍度變大。那么問題來了：
我們要等到肌肉酸痛消失后，再繼續(xù)訓(xùn)練嗎？
其實(shí)大可不必！給你三個(gè)建議：
1.區(qū)分肌肉酸痛階段
聰明的訓(xùn)練者既要了解動(dòng)作，也要了解自己的身體。通常來說，訓(xùn)練后的24~72小時(shí)內(nèi)最容易出現(xiàn)酸痛，像腿這樣的大肌群可能更久，隨著時(shí)間推移疼痛逐漸減輕。
建議：在練后的1~2天做好休息放松，這兩天肌肉最為酸痛；第3天開始可以繼續(xù)安排力量訓(xùn)練，根據(jù)肌肉情況，選擇較輕的重量。
2.安排不同部位訓(xùn)練
為了高效安排訓(xùn)練計(jì)劃，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員們選擇分化訓(xùn)練，就是將身體不同部位分開練，比如周一練胸、周二練背、周三練腿、周四練手臂。
分化訓(xùn)練的好處顯而易見，部分肌肉酸痛不會(huì)影響其他部位的訓(xùn)練，節(jié)約了很多時(shí)間，能夠讓你更高效地增肌，在短時(shí)間內(nèi)取得更多進(jìn)步。
3.配合其他運(yùn)動(dòng)方式
力量訓(xùn)練對肌肉的刺激比較孤立，所以酸痛感更強(qiáng)，訓(xùn)練者完全可以配合其他“不太劇烈”的運(yùn)動(dòng)方式，達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)塑形結(jié)果。
舉個(gè)例子：周一力量訓(xùn)練，周二可以跑步/游泳，周三可以做HIIT/瑜伽，周四繼續(xù)力量訓(xùn)練。這樣安排博采眾長，也沒有浪費(fèi)時(shí)間，效率更高。
如何調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，降低肌肉酸痛的影響？
1.增加運(yùn)動(dòng)頻次
力量訓(xùn)練考驗(yàn)持久性，忌諱“三天打魚兩天曬網(wǎng)”。一周3到5次訓(xùn)練的人感覺不大，但你停了一段時(shí)間重新恢復(fù)訓(xùn)練，肌肉酸痛就會(huì)格外強(qiáng)烈，酸痛消失的時(shí)間也更長。
如果你擔(dān)心肌肉酸痛影響正?；顒?dòng)，就要從日常做起，勤練多練，讓肌肉對訓(xùn)練產(chǎn)生“抵抗力”。
2.降低訓(xùn)練強(qiáng)度
你可以這么理解訓(xùn)練強(qiáng)度和肌肉酸痛的關(guān)系：用的重量大、休息時(shí)間短、動(dòng)作個(gè)數(shù)多、訓(xùn)練時(shí)間長，肌肉受到的刺激就大，恢復(fù)起來更加困難，肌肉酸痛持續(xù)時(shí)間更長。
你可以從上邊提到的四點(diǎn)中入手，降低訓(xùn)練強(qiáng)度，讓肌肉不那么酸痛。
3.營養(yǎng)和休息要充足
面對肌肉酸痛，最好的方法是休息和放松。保證充足的睡眠，精神狀態(tài)放松，多做拉伸和柔韌訓(xùn)練，保持規(guī)律的作息，都有助于降低肌肉酸痛的影響。
同時(shí)還要確保營養(yǎng)補(bǔ)充全面，既要攝入蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂類，也要注重補(bǔ)充維生素、膳食纖維、微量元素等，最大化提高肌肉修復(fù)效率，減輕肌肉酸痛。
以上就是今天的全部內(nèi)容，希望對各位訓(xùn)練愛好者有用，感謝點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)評論，讓更多人看到~
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肌肉酸痛，是力量抗阻鍛煉過程中正常的生理現(xiàn)象，特別是全身各處的肌肉經(jīng)過輪流訓(xùn)練、負(fù)重量在不斷持續(xù)加深，肌肉的酸痛會(huì)此起彼伏，的確對鍛煉也會(huì)帶來不便，那是否要等待肌肉的酸痛完全消失在能繼續(xù)練呢？
肌肉酸痛是無氧運(yùn)動(dòng)的生理反應(yīng)特點(diǎn)，在無氧運(yùn)動(dòng)的過程中，肌糖原會(huì)進(jìn)行無氧酵解，從而產(chǎn)生乳酸，由于無氧性質(zhì)的力量訓(xùn)練的強(qiáng)度狀態(tài)，已超過了有氧運(yùn)動(dòng)的限度，而導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)一步分解為水和二氧化碳，氧分的供應(yīng)不足從而形成無氧代謝。
而無氧代謝又導(dǎo)致大量的過度產(chǎn)物——乳酸，在體內(nèi)會(huì)形成堆積，堆積乳酸的肌肉會(huì)發(fā)生收縮，從而擠壓血管，從而引起局部肌纖維的撕裂、酸痛等癥狀，這就是我們訓(xùn)練后酸痛的原因。
但乳酸產(chǎn)生的肌肉酸痛一般會(huì)在2~4天后自行消失，酸痛最厲害的最高峰（如大肌肉群）一般會(huì)隔24~36小時(shí)后出現(xiàn)，以后漸漸減退，同時(shí)，肌肉的“超量補(bǔ)償”是有時(shí)間償還性的，其肌肉的動(dòng)作記憶最好不要超過三天，這樣才能積累并持續(xù)發(fā)展肌肉力量，不然也要消退。
所以一般健身時(shí)肌肉訓(xùn)練，會(huì)隔天對同一肌肉部位重復(fù)刺激（臀、腿部大肌肉群隔2~3天），以完成訓(xùn)練的持續(xù)銜接性，而這期間假如肌肉酸痛還為消失，可繼續(xù)進(jìn)行，也不會(huì)損害身體，只不過訓(xùn)練的強(qiáng)度和負(fù)荷量可適當(dāng)調(diào)整。
其實(shí)，造成肌肉酸痛現(xiàn)象，我們在訓(xùn)練后可以通過拉伸韌帶、放松關(guān)節(jié)、按摩肌肉等來促進(jìn)局部組織的血液循環(huán)，減緩肌肉的生理酸痛，這樣也能縮短肌肉訓(xùn)練的不適期。
哈嘍，我是肌哥！
1:首先可以肯定的是應(yīng)該等到訓(xùn)練部位遲發(fā)型酸痛徹底消失再進(jìn)行訓(xùn)練。
2.訓(xùn)練破壞肌纖維+充分的營養(yǎng)+足夠的休息=肌肉的超量恢復(fù)，即肌肉的生長
3.肌肉的酸痛沒有徹底消失就再次進(jìn)行訓(xùn)練，很多時(shí)候會(huì)起到反作用。在這個(gè)過程中，如果缺乏足夠的休息，反而達(dá)不到增肌的效果。肌肉是在休息中增長的，而不是在訓(xùn)練中。
4. 部位之間的訓(xùn)練間隔。大肌群通常需要72小時(shí)的恢復(fù)時(shí)間，比如腿，胸，背，下背。小肌群如肩，手臂，腹肌，恢復(fù)更快一些，需要48小時(shí)左右。
5.休息的方式有很多，最好的方式是睡覺。健身人群應(yīng)該保持至少七個(gè)小時(shí)的睡眠才行，實(shí)際上來講是睡眠時(shí)間越長越好。
6.想要減少肌肉的遲發(fā)性酸痛（doms）需要從預(yù)防和加速恢復(fù)兩個(gè)方面入手。但是不存在絕對快速使肌肉遲發(fā)酸痛消失的手段。
這個(gè)問題的前提，必須是保證自己肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼和韌帶是沒有損傷，其次您所鍛煉的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不會(huì)發(fā)生肌肉溶解癥狀。
訓(xùn)練肌肉力量來促進(jìn)肌肉維度增長和肌肉力能提升，只能夠持續(xù)性飽和式刺激方能又快又好增長，還要配備營養(yǎng)合理而全面的健美餐來促進(jìn)肌肉增長，或者通過吃專門研究機(jī)構(gòu)研制出的乳清蛋白粉、肌酸等等促進(jìn)肌肉生長的運(yùn)動(dòng)專門制品，才能獲得比較理想的效果。
肌肉在大強(qiáng)度、高密度訓(xùn)練后產(chǎn)生酸溜溜疼痛是正常的反應(yīng)，除非這種疲累達(dá)到痙攣、抽筋狀況，吃飯明顯不香了，睡覺不想起床，整個(gè)人注意力不能很長時(shí)間集中等情形，說明您的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度暫時(shí)不適合您，或者就是訓(xùn)練過度了！
肌肉酸溜溜疼痛如何有效消除，一個(gè)是運(yùn)用推拿、按摩的方式來減緩酸疼之感，一個(gè)是洗澡堂泡一泡接著擦個(gè)背，同樣能夠減緩一點(diǎn)酸疼酸痛之感。還有一個(gè)方法就是采取繼續(xù)保持訓(xùn)練節(jié)奏，比如我現(xiàn)在每天必須完成30次引體向上，20公里礦泉水瓶訓(xùn)練左右側(cè)拉120次，單杠卷腹舉腿100次，周一到周五都是天天必須完成的鍛煉內(nèi)容，不可或缺的。最初我的全身性肌肉在訓(xùn)練完后，肌肉的確是酸溜溜的疼痛，但是我卻沒有停止訓(xùn)練的腳步，第一天完成，第二天繼續(xù)，一直強(qiáng)化自己去完成，一般而言，在不改變肌肉訓(xùn)練量和強(qiáng)度的前提下，3個(gè)月您的身心就完全適應(yīng)了，同樣的訓(xùn)練內(nèi)容、方法和負(fù)荷都是一樣的，那么您的這種肌肉酸疼會(huì)漸漸地消退，也就是身心適應(yīng)了，這個(gè)就是我們所說的超量恢復(fù)手段，會(huì)讓自己更強(qiáng)。
很高興回答這個(gè)問題！
關(guān)于健身出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，其實(shí)是比較常見的。
雖然肌肉酸痛和肌肉生長沒有必然的關(guān)系，但是仍然有些朋友會(huì)將肌肉酸痛作為鍛煉是否到位的標(biāo)志。
我們現(xiàn)在就討論一下出現(xiàn)肌肉酸痛后，應(yīng)該如何處理呢？
一、合理判斷肌肉酸痛
肌肉酸痛的分類這里就不再贅述了，有興趣的可以看下我前期寫的問答文章。
一般而言，比較正常的肌肉酸痛持續(xù)2-4天，并且痛感會(huì)隨著時(shí)間的推移逐漸減輕。
只要我們安排合理的健身計(jì)劃，肌肉酸痛的問題是不會(huì)影響正常訓(xùn)練。
關(guān)鍵是，有些酸痛可能隱藏著身體比較嚴(yán)重的傷痛，比如肌肉、韌帶拉傷。
如果訓(xùn)練者認(rèn)為其只是簡單的肌肉酸痛，選擇麻痹大意、置之不理，輕傷會(huì)逐漸變成重傷，到時(shí)就算你再怎么喜歡健身，也不可能繼續(xù)鍛煉了。
所以，當(dāng)肌肉出現(xiàn)酸痛的時(shí)候，無論嚴(yán)重程度，本人建議訓(xùn)練者還是主動(dòng)干預(yù)，利用多種方式減輕酸痛感。
到時(shí)如果發(fā)現(xiàn)多種方法治療后，效果仍不夠明顯的時(shí)候，你就要高度關(guān)注這次的肌肉酸痛了。
那么咱們就以出現(xiàn)正常的肌肉酸痛，來聊一聊如何安排訓(xùn)練計(jì)劃吧！
二、合理安排訓(xùn)練
目前常用的健身計(jì)劃有5分化、3分化等，咱們就以目前更為流行的3分化為例：推、拉、臀腿三分訓(xùn)練計(jì)劃。
其中推和拉訓(xùn)練動(dòng)作中，主要是依托手臂練習(xí)器械，需要發(fā)力的肌肉會(huì)有一些交集。
而臀腿和拉訓(xùn)練動(dòng)作中，也有些相同部位的肌肉需要協(xié)同發(fā)力。
（一）如果你的肌肉酸痛主要集中在大肌群上：胸、背和臀腿上。
如果滿足以下兩點(diǎn)要求，三分化訓(xùn)練模式的時(shí)間安排，是可以保障你身體恢復(fù)的。
就算沒有恢復(fù)完全，目前的肌肉酸痛感也不會(huì)影響整體訓(xùn)練安排的。
1、你目前承受的酸痛是屬于正常的肌肉酸痛，自身并沒有到影響正常生活，肌肉損傷沒有嚴(yán)重到受傷的地步；
2、你利用一些方法，主動(dòng)去緩解肌肉酸痛，并且起到了比較好的效果；
（二）如果你的肌肉酸痛主要集中在小肌群上：需根據(jù)酸痛部位考慮實(shí)際情況了，這時(shí)候就可以調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，比如：
如果在推訓(xùn)練日后，自己的前臂肌肉過于酸痛，可以將拉訓(xùn)練日延遲一天，替換為臀腿訓(xùn)練。
如果你在臀腿訓(xùn)練日后，豎脊肌酸痛嚴(yán)重，隔日盡量不要安排拉的訓(xùn)練，因?yàn)槔?xùn)練日中會(huì)做一些俯身劃船類的動(dòng)作。
調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃的原則：盡量不要讓肌肉酸痛感較強(qiáng)的肌肉，連續(xù)鍛煉兩天，當(dāng)然你也可以通過調(diào)整一些訓(xùn)練動(dòng)作，減輕酸痛部位的連續(xù)刺激。
三、最后
適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)肌肉酸痛，是可以用來判斷肌肉部位是否練得準(zhǔn)確。
但是“訓(xùn)練過度比訓(xùn)練不足，更不利于增肌”是目前比較公認(rèn)的結(jié)論。
如果覺得肌肉酸痛感已經(jīng)開始影響日常生活，就安心地休息幾天吧，短短的幾天休息，肌肉也流失不了的。
訓(xùn)練后肌肉纖維被破壞，乳酸堆積還沒被代謝掉。所以會(huì)有酸痛感。應(yīng)不應(yīng)該繼續(xù)等待酸痛消失呢，我們遵循一個(gè)原則
人體在運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)過程中，體內(nèi)被消耗的能量物質(zhì)(ATP、蛋白質(zhì)、糖和無機(jī)鹽等)不僅能恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的原有水平，而且在一段時(shí)間內(nèi)可出現(xiàn)超過原有水平的現(xiàn)象，稱為超量恢復(fù)。
請不要打斷這個(gè)過程。
說到肌肉酸痛，大家一定不陌生。比如：我們平時(shí)在操場跑步?jīng)]跑兩圈就感到小腿好沉，那其實(shí)就是肌肉酸痛；另外，我們在力量房健身，第二或三天會(huì)感到身體好累，腿好痛，那其實(shí)也是肌肉酸痛。
生活中類似的例子比比皆是，那么為什么會(huì)生肌肉酸痛呢？肌肉酸痛又該如何處理呢？肌肉酸痛產(chǎn)生后還應(yīng)該繼續(xù)訓(xùn)練嗎？
運(yùn)動(dòng)時(shí)我們機(jī)體有三個(gè)供能系統(tǒng)，分別是磷酸原系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)以及有氧氧化系統(tǒng)。一般情況下，最先動(dòng)員的是我們的磷酸原系統(tǒng)，但是它維持的時(shí)間較短，只有10秒；接著就會(huì)動(dòng)員我們的糖酵解系統(tǒng)；當(dāng)運(yùn)動(dòng)到1小時(shí)以上時(shí)才會(huì)動(dòng)員我們的有氧氧化系統(tǒng)；所以從我們平時(shí)健身的時(shí)間來看大部分時(shí)間都在做無氧運(yùn)動(dòng)。而無氧供能就會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸。乳酸來不及消除，就會(huì)堆積，產(chǎn)生肌肉酸痛。
肌肉酸痛分為兩種：一種是急性肌肉酸痛，另一種是延遲性肌肉酸痛（DOMS）。不經(jīng)常鍛煉的人突然去運(yùn)動(dòng)就很容易產(chǎn)生急性肌肉酸痛，并且接下來還會(huì)發(fā)生延遲性肌肉酸痛；一般強(qiáng)度較大時(shí)都會(huì)發(fā)生延遲性肌肉酸痛。
當(dāng)肌肉酸痛產(chǎn)生后，不建議再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。一方面是由于肌肉酸痛還存在，表明疲勞還未恢復(fù)，此時(shí)繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練會(huì)容易誘發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷；另一方面是由于肌肉酸痛的存在會(huì)影響我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
因此，我們應(yīng)該進(jìn)行積極的恢復(fù)處理，以便更好地投入到運(yùn)動(dòng)中去。那么如何處理肌肉酸痛呢？
運(yùn)動(dòng)后拉伸
主動(dòng)拉伸或者被動(dòng)拉伸都可以。
2.運(yùn)動(dòng)后冰敷
溫度大約是11攝氏度，冰敷10-15分鐘即可?？啥虝r(shí)間次數(shù)多。
3.充足的睡眠
睡眠對于疲勞的恢復(fù)也是十分有益的，所以大家不要光想著鍛煉，也要積極休息哦！
希望此次回答對您有幫助。
您好，很高興為您回答這個(gè)問題。
1.首先可以肯定的是應(yīng)該等到訓(xùn)練部位遲發(fā)型酸痛徹底消失再進(jìn)行訓(xùn)練。
2.訓(xùn)練破壞肌纖維+充分的營養(yǎng)+足夠的休息=肌肉的超量恢復(fù)，即肌肉的生長
3.肌肉的酸痛沒有徹底消失就再次進(jìn)行訓(xùn)練，很多時(shí)候會(huì)起到反作用。在這個(gè)過程中，如果缺乏足夠的休息，反而達(dá)不到增肌的效果。肌肉是在休息中增長的，而不是在訓(xùn)練中。
4. 部位之間的訓(xùn)練間隔。大肌群通常需要72小時(shí)的恢復(fù)時(shí)間，比如腿，胸，背，下背。小肌群如肩，手臂，腹肌，恢復(fù)更快一些，需要48小時(shí)左右。
5.休息的方式有很多，最好的方式是睡覺。健身人群應(yīng)該保持至少七個(gè)小時(shí)的睡眠才行，實(shí)際上來講是睡眠時(shí)間越長越好。
6.想要減少肌肉的遲發(fā)性酸痛（doms）需要從預(yù)防和加速恢復(fù)兩個(gè)方面入手。但是不存在絕對快速使肌肉遲發(fā)酸痛消失的手段。
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我的建議是，對于普通愛好者就是圖個(gè)健康的話，那么最好就是肌肉酸痛消失后再開啟新的訓(xùn)練就好了。如果是有特定訓(xùn)練訴求的精英選手們，那么適當(dāng)輕微的活動(dòng)或者避開酸痛的肌群進(jìn)行一些其他的交叉運(yùn)動(dòng)也是沒問題的。當(dāng)然就算對于高水平運(yùn)動(dòng)員來說，也不推薦在大量訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉延遲性酸痛后還繼續(xù)同一肌群的訓(xùn)練，所謂超量恢復(fù)才能變得更強(qiáng)，只有超量沒有恢復(fù)那么只會(huì)讓之前的訓(xùn)練大打折扣，同時(shí)還會(huì)積累疲勞，無法在下一次訓(xùn)練時(shí)候做到有質(zhì)有量，對于我們運(yùn)動(dòng)愛好者來說，一定要也必須要認(rèn)識(shí)到休息恢復(fù)也是訓(xùn)練！跟你做其他有氧無氧的訓(xùn)練一樣重要，在恢復(fù)期間也并不是什么都不做，利用放松工具對訓(xùn)練的肌肉進(jìn)行放松，做針對性拉伸以及注意多吃新鮮蔬果和蛋白碳水并保證充足睡眠，這些都是訓(xùn)練恢復(fù)的重要組成。已經(jīng)有證據(jù)證明，訓(xùn)練后的延遲性酸痛并不是由乳酸產(chǎn)生的，并不存在所謂的排酸一說，冰敷熱敷對酸痛的緩解幾戶也可以忽略，只是戰(zhàn)術(shù)降低了酸痛的感覺而已，只有好好給予時(shí)間恢復(fù)才能徹底消除肌肉酸痛。
運(yùn)動(dòng)后的12-36小時(shí)內(nèi)，身體會(huì)有明顯的酸痛，運(yùn)動(dòng)時(shí)用力較多的肌肉酸痛會(huì)特別明顯，在運(yùn)動(dòng)學(xué)里有一種緩解辦法叫排酸；也就是說通過肌肉再一次重復(fù)運(yùn)動(dòng)，把乳酸排掉，比喻說，頭一天早上跑了10km，第二天大腿小腿特別酸，第二天早上或者下午，24-36小時(shí)左右再去高強(qiáng)度跑3-5公里，這個(gè)過程會(huì)非常酸爽，也是排酸抗酸的過程，可以促進(jìn)肌肉耐勞和韌性、強(qiáng)化肌肉在以后運(yùn)動(dòng)過程中的耐性的降低受傷幾率等因素，高壓跑完著重拉伸腿部酸痛部位；每次運(yùn)動(dòng)完都高強(qiáng)度去排個(gè)酸，時(shí)間久了，你同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)到第二天就不怎么酸了！[耶]同時(shí)，你的肌肉也就凸顯出來了
難道你不覺得肌肉酸痛時(shí)做按摩很爽嗎？稍微練一下酸痛部位第二天就很快緩解嘗試過沒有？
肌肉酸痛是在訓(xùn)練時(shí)肌肉里面殘留某種物質(zhì)，可以通過查藥物和泡泡溫水來減輕酸痛，這樣就可以繼續(xù)訓(xùn)練了
健身后肌肉酸痛的原因有兩個(gè),一是對于長時(shí)間不鍛煉的人來說,血液循環(huán)緩慢,運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的乳酸堆積不能及時(shí)排出體外,在肌肉內(nèi)堆積產(chǎn)生肌肉酸痛感。一般7天左右會(huì)慢慢消失酸痛。二是經(jīng)常鍛煉的人,如果運(yùn)動(dòng)超負(fù)荷,超過自身的極限,可以產(chǎn)生大量乳酸,機(jī)體一時(shí)難以將其排出體外,導(dǎo)致大量乳酸在肌肉內(nèi)堆積,產(chǎn)生肌肉酸痛感。針對肌肉酸痛產(chǎn)生的原因,運(yùn)動(dòng)后可以通過拍打、按摩、濕熱敷疼痛部位,促進(jìn)乳酸排出,另外還要繼續(xù)鍛煉,鍛煉強(qiáng)度不要過大,時(shí)間不要太長,等機(jī)體適應(yīng)了,酸痛自然會(huì)消失，這總酸痛沒有不經(jīng)常鍛煉的那樣酸痛會(huì)輕蠻多的。3-4就沒有了。
謝謝邀請。
看到一些專業(yè)的回答，對我們?nèi)粘ｅ憻挼娜送﹄y懂，覺得晦澀。我就以一種比較糙的方式來回答。
我們都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，很少打藍(lán)球的人某天參加了藍(lán)球?qū)官?，第二天感覺腿很酸痛。產(chǎn)生酸痛的原因是平時(shí)打藍(lán)球得少，此時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)造成。如果經(jīng)常性的打藍(lán)球且玩對抗賽，是不會(huì)發(fā)生的。
有酸痛后能不能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)？可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，但強(qiáng)烈程度要以自身能適應(yīng)為宜,不能硬杠，以免產(chǎn)生肌肉損傷等嚴(yán)重的傷情。這樣堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后，酸痛的肌肉得到了加強(qiáng)訓(xùn)練，就增加了肌肉的抵抗性，讓肌肉變得更強(qiáng)了！
運(yùn)動(dòng)前要提前預(yù)熱，做一些緩和的拉伸動(dòng)作，且強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，要有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。比如，經(jīng)常跑步且強(qiáng)度不弱的人，參加藍(lán)球?qū)官惥筒粫?huì)發(fā)生酸痛現(xiàn)象;經(jīng)常做俯臥撐的人，臨時(shí)去做單雙杠或引體向上，也不會(huì)發(fā)生手臂酸痛的現(xiàn)象。即平常要有針對性的訓(xùn)練。
酸痛產(chǎn)生后怎樣緩解？劇烈運(yùn)動(dòng)后要有預(yù)知性，哪里肌肉會(huì)酸痛，針對性的按摩，慢動(dòng)作重復(fù)，以及熱水敷，都可有效降低酸痛的程度。
運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)如果過度鍛煉，那么身體就會(huì)產(chǎn)生更多的乳酸，這時(shí)候酸痛感就會(huì)非常強(qiáng)烈，有些想要減肥的人，受不了這種酸痛的感覺，那不僅影響鍛煉的進(jìn)度，還容易產(chǎn)生減肥失敗的后果，因此我們必須掌握更多方式來緩解鍛煉帶來的酸痛感。
運(yùn)動(dòng)第二天腿部酸痛，該如何緩解？
方法一：冷敷
鍛煉之后可以用毛巾裹住冰袋，然后敷在自己的四肢的肌肉上，注意不要在同一個(gè)位置敷太久，以免傷害到皮膚，可以換一個(gè)位置敷。
方法二：保持良好的睡眠
白天的時(shí)候鍛煉，晚上的時(shí)候一定要保持良好的睡眠狀態(tài)，這樣身體才會(huì)得到更好的休息，身體代謝會(huì)增加，疲勞的感覺也會(huì)減少很多，在鍛煉之后也可以按摩一下四肢，這也能緩解酸痛感。
方法三：泡溫水澡
鍛煉之后不要馬上泡澡，但是可以在晚上的時(shí)候選擇合適的水溫泡澡，這樣可以加快血液循環(huán)，讓身體的代謝效率快一點(diǎn)，對改善酸痛感有很好的作用。
方法四：運(yùn)動(dòng)前要熱身
長時(shí)間不鍛煉的人，一開始參加體育鍛煉一定要循序漸進(jìn)，不能太心急，也不要選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大的項(xiàng)目，而且最好在運(yùn)動(dòng)前可以先熱身幾分鐘，這樣可以減少鍛煉時(shí)可能帶來的損傷。
鍛煉之后幾乎都會(huì)有一定的酸痛感，就算長期有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，他們也會(huì)有的，但是他們的酸痛感可能沒有其他人那么強(qiáng)烈。如果要保持長期鍛煉的習(xí)慣，那么我們就要選擇合適的方法。
鍛煉的時(shí)間該如何合理安排
建議一：把握早晨起來的時(shí)間
大概七點(diǎn)半至八點(diǎn)的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)間段人體幾乎把前一天攝入的能力消耗殆盡了，因此這個(gè)時(shí)間鍛煉，脂肪消耗的效率會(huì)更快，但是為了防止低血糖，運(yùn)動(dòng)執(zhí)之前最好先吃一小片全麥面包。
建議二：工作間的空余時(shí)間鍛煉
很多長期久坐的上班族如果前一天熬夜，那么隔天早上肯定是沒辦法早起的，那么就利用工作空余的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，比如早上工作兩小時(shí)之后，起來做原地上下跳躍的動(dòng)作，做五十次，然后深蹲五十個(gè)，這樣也能消耗一些熱量，減少久坐帶來的危害。
建議三：下班的路上選擇騎自行車
很多人的時(shí)間其實(shí)都會(huì)被家庭和工作占據(jù)，如果特地抽時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可能不一定每個(gè)人都能做到，其實(shí)可以把握下班的時(shí)間，騎自行車回家，一來可以鍛煉身體二來可以減少堵車帶來的焦慮感
對于鍛煉，大家都會(huì)有不一樣的方法，不管是打算減肥還是要提高身體素質(zhì)，都應(yīng)該講究合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一般來說長期不運(yùn)動(dòng)的人，一天內(nèi)選擇的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，整體不要超過一個(gè)小時(shí)，強(qiáng)度最好選擇中等的，散步、慢跑都可以，但是鍛煉頭幾天最好不要一次性鍛煉太久。
酸加，疼減，麻停。
乳酸堆積肌肉遲發(fā)性酸痛、可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)-哪里酸多做拉伸、運(yùn)動(dòng)前充分熱身、運(yùn)動(dòng)后拉伸很重要-緩解肌肉酸痛。
身體出現(xiàn)酸痛要從充分的熱身和拉伸，繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)，一次活動(dòng)量較大以后，或間隔時(shí)間較長未鍛煉，剛開始鍛煉之后，往往會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是即刻發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，而是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1－2天，在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為“延遲性肌肉酸痛癥”(DOMS)。鍛煉后24～72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5～7天后疼痛基本消失。
方法消除酸
痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做
一些簡單活動(dòng)，如散步和伸展運(yùn)動(dòng)等。祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個(gè)【贊同】表示鼓勵(lì)。
謝謝
???
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很大危害。
預(yù)防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸動(dòng)作，以靜態(tài)拉伸為主。
2、一定要循序漸進(jìn)的原則，無論是負(fù)重還是訓(xùn)練強(qiáng)度，對于初練的人
無負(fù)重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛，何況是負(fù)重呢，無論你能舉起多大的重量，
都要從零強(qiáng)度慢慢加上去。 3、健身后補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物進(jìn)行肌肉的修復(fù)。
一旦在健身中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，可以采用冷敷和熱敷的
健身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉酸痛的情況，尤其是剛步入健身的人積所致，因?yàn)檫@時(shí)乳酸含量達(dá)到高峰；另一種是運(yùn)動(dòng)第二天或第
三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導(dǎo)致的
肌肉酸痛不足為奇，因?yàn)榧∪獾纳L的過程就是肌纖維的破壞到恢復(fù)的超量
恢復(fù)過程，但長時(shí)間或劇烈的肌肉酸痛就是訓(xùn)練過度的體現(xiàn)，會(huì)對身體產(chǎn)生
，他們急于求成，3分鐘熱血來了就猛練一通，結(jié)果導(dǎo)致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分為2種，一種是運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)完即刻出現(xiàn)的肌肉酸痛，這是
由于乳酸推
